Okamžitě zorganizujte všechny body nad "a": tenké, ploché hýždě nejsou o nic lepší a méně atraktivní než úplný kněz. Ani jeden z nich nebude přitahovat názory mužů (a my ve většině případů jen kvůli vzhledu a praxi), takže omluva jako "Jsem už tak tenký, kde se cvičit" neprojde. Pro motivaci si dejte na plavky a upřímně přiznejte svůj názor, že jste na minutu nepodělili efektivní cvičení pro hýždě.
Jak správně pumpovat hýždě?
Pokud si myslíte, že nekonečné závody na běžeckém trenažéru a jen, že vaše hýždí elastické, jste lehce mylný. Nadměrné kardio není účinným cvičením pro utažení hýždí, ale naopak, zničí svalovou tkáň.
Kardiovaskulární potřeby jsou obecně pro ženy, které trpí nadměrným tělesným tukem. Pokud jste naopak, jako okounek, měli byste se plně věnovat silnému tréninku.
Jaký typ výcviku je vhodný pro hýždě?
Tak jsme vyřešili distribuci kardio a silového tréninku, nyní uvádíme několik velmi účinných cvičení pro hýždě:
- útoky;
- dřepy;
- mrtvý vzestup;
- pánevní výtahy s činky;
- běží (s moderací).
Samozřejmě, abyste získali elastické formy, je také důležité přemýšlet o vaší stravě. Jak jsme říkali, pokud máte nadváhu na hýždě - musíte provést kardio, abyste odváděli tuky. Současně však nesmíme zapomínat na zlepšení výživy - žádné jednoduché sacharidy, nasycené tuky a noční hostiny. Chcete-li růst svaly hýždí (pokud máte přirozeně plochý pop), musíte konzumovat více bílkovin a s nízkým obsahem tuku.
Cvičení
A teď k nejdůležitější: začneme provádět nejúčinnější cvičení pro hýždě.
- Sedíme na podpatku panvy, protáhli jsme, zhluboka se nadechli a vydechovali.
- Dostaneme se na všechny čtyři, zatáhněte za levou nohu zpět. Opatrně jej zvedněte a položte na podlahu.
- Alternativně přes horní bod posuneme nohu zleva doprava.
- Koleno je spuštěno na podlahu, nohu protáhneme směrem nahoru.
- Vytáhněte nohu a několik sekund jej připevněte.
- Snižujeme koleno na podlahu, pánev na podpatcích a žaludek na kolena - uvolněte se.
- Se zaobleným zády se vrátíme ke všem čtyřmístným, na úrovni zad, opakujeme cvičení 2 - 6 na druhé noze.
- Pohybujeme se na zadní pozici na zádech, kolena ohnuté, ruce pod kufrem. Při vdechování zvedněte pánvi nahoru, uvolněte ji do výdechu. Kolena se zmenšují do středu.
- Levá noha na podlaze, pravá noha. Pokračujeme ve zvedání pánve nahoru. Vystupujeme 5krát na každé noze. Při vdechování stoupáme vzhůru, s výdechem spadáme na podlahu.
- Pravá noha se rozšiřuje směrem nahoru k stropu a panva stoupá. Vyklopte nohu co nejvíce, naklonte ji na hlavu a několik sekund nastavte polohu. Dolní nohu spustíme a opakujeme na druhou stranu.
- Pravá noha je hodena na levé stehno, pokračujeme v zvedání pánve nahoru. Odřízněte pánev, upevněte její polohu. Šli dolů a změnili nohy.
- Sdružené - uvolněte svaly.
- Natáhneme nohy, ležeme na břiše, ruce podél kufru. Levá noha se zdvihne nahoru a fixuje se po dobu 15 - 20 sekund. Zvedáme nohu, zvedneme a držíme pravou nohu. Hip je posouván dovnitř.
- Odkláníme ruce od podlahy, procházíme do pozice dítěte - odpočíváme.
- Jemně zaokrouhlete zpět nahoru. Dýchat - ruce vzhůru, vydechujeme - dolů jsme dolů.
Každé z těchto účinných cvičení pro elastický hýždík se provádí zpočátku 8-10 krát a postupně se zlepšuje a dosahujeme 20 opakování.
Aby bylo dosaženo požadovaného účinku co nejrychleji, musí být cvičení pro hýždě kombinovány s obecným zatížením svalů dolního těla.