Otázka, jak pumpovat vnitřek stehna je poměrně komplikovaná a kontroverzní. V různých časových okamžicích je názor na to, jak cvičení skutečně pomáhá, dobrý názor, jiný názor. V současné době se odborníci shodli na myšlence, že cvičení pro míchání a chov nůžek, které jsou již dlouhou dobu oblíbené, ve skutečnosti nejsou příliš účinné. Nejúčinnější cvičení na vnitřní straně stehna byly velmi nečekané.
Jak potíte vnitřek stehna?
Cvičení pro vnitřní svaly stehen pro dosažení výsledků je důležité provádět pravidelně, každý druhý den nebo každý den v závislosti na vaší pohodě. Kromě toho je důležité je správně provádět, jinak prostě nedosáhnou potřebného účinku.
Ve skutečnosti můžete pumpovat vnitřní povrch stehna tím, že děláte jen jedno cvičení - ale děláte to správně. Toto je kouzelná cvičení - dřepy s činky, ale ne v obvyklé podobě, ale v mírně upraveném. Komplexní přístup, stejně jako v každém případě, dává rychlejší výsledky, takže pokud k němu připojíte více přístupů, uvidíte efekt mnohem dříve.
Jak pumpovat vnitřní svaly stehna: dřepy s barem
Budeme podrobně diskutovat o tom, jak provést toto základní cvičení, které rychle učiní nohy napnuté a krásné.
- Postavte se rovně, nohy jsou širší než ramena, nohy směřují venku pod úhlem 45 stupňů, ramena jsou narovnána, na ramenou (ale v žádném případě na krku!) - tyč. Hřbet by měl být dokonale rovnoměrně po celé délce, včetně krku (ujistěte se, že je brada zdvižena).
- Zhluboka se nadechněte, odtáhnete hýždě, jako byste chtěli sedět na neviditelném křesle, posunout se dolů a ohýbat koleny do úhlu 90 stupňů (boky by měly být paralelně k podlaze současně).
- Držte tuto pozici na několik sekund a hladce se vraťte do výchozí pozice. Dbejte na to, aby zadní strana zůstala rovná, hlava se neohýbala. Držte v tomto bodě dvě sekundy a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Poté vydechněte.
Takové dřepy by měly být opakovány ve třech sadách, každý 15-25krát. Pokud je pro vás příliš náročné, začněte s náplní 10-12 opakování ve třech přístupech. Vzhledem k tomu, že s tímto cvičením je snadné posílit svaly vnitřního stehna, protože používá různé svalové skupiny, získáte dvojitý účinek: dřepy s karbonem nebo tělem působí aktivně na svaly hýždí a dávají tělu pružný a atraktivní vzhled v této oblasti.
Jak pumpovat vnitřek stehna: cvičení pro líné
Chcete-li dosáhnout vzhledu krásných, štíhlých, elastických stehen, navíc k dřepům s vážením, stojí za to aplikovat ještě jedno cvičení, které můžete provádět například při sledování filmu.
- Lehněte si na boku, dolní ohyb nohy v koleni, podepřete hlavu spodní paží, protáhněte volnou ruku podél těla nebo ji položte před sebe.
- Hladký, ale rychle zvedněte horní nohu do úhlu přibližně 45 stupňů, pak jej vraťte zpátky (není třeba se dotýkat podlahy).
- Důležité je v tomto případě horní noha, kůra, kterou pohybujete, v koleni, aby se poměrně mírně ohýbala, špička nohy se přetáhla a vytahovala se. Pokud to nebudete sledovat, efekt nebude fungovat!
- Nehýbejte se dopředu ani dozadu, i když jste na vašem boku nepohodlí.
- Toto cvičení musí být provedeno před pocitem necitlivosti nohy. Poté zjistíte další 30-60 vteřin a pokračujte v provádění síly. Poté je třeba přejít na druhou stranu a pokračovat v provádění. Musí existovat tři takové přístupy.
Při správném výkonu budou tyto dvě cvičení stačily, aby vaše nohy vypadaly hezky a ve velmi krátkém čase obašily vnitřní část stehna.