Každý rok se zvyšuje počet lidí, kteří trpí problémy s páteří. Celá chyba je sedavý životní styl, dlouhý pobyt v nesprávném držení těla, chůze a posezení s nerovným zády atd. V důsledku toho se dříve nebo později objevují bolestivé pocity a vy můžete s nimi vypořádat pomocí cvičení Golden Fish. Je důležité správně ji provést, s přihlédnutím k jemnosti technologie, aby nedošlo k zhoršení situace a ještě většímu poškození páteře.
Výhody cvičení "Zlatá rybka" pro páteř
Pokud toto cvičení provedete dvakrát denně, můžete se spolehnout na tento užitek:
- Vyrovnává páteř, který zmírňuje bolest a také zlepšuje průtok krve do obratlů.
- Zlepšuje práci nervového systému a mozku, což pomáhá zmírnit stres a stres.
- Existuje posílení imunity , která snižuje riziko infekce virem.
- Normální práce střev, která pomáhá vyrovnat se se zácpou a jinými problémy.
Jak udělat cvičení "Zlatá rybka"?
Technika tohoto cvičení lze rozdělit na dvě etapy: přípravné a základní. Nejdříve se zahřeje na přípravu svalů a vazů. Posaďte se na záda na tvrdý a rovný povrch, to znamená, že je jasné, že pohovka a lůžko se nevejdou. Můžete si vzít ruce za hlavu a nohy, zkusit je vytáhnout co nejvíce dopředu. Držte nohy spolu, s patami kladenými na podlahu a ponořte ponožky na sebe. Všechny části těla musí být pevně přitlačeny k podlaze. Na sedmi účtech začněte přetahovat ze strany na stranu a natáhnete obratle. Pata jedné nohy směřuje dopředu, zatímco obě ruce se pohybují v opačném směru. Opakujte to v opačném směru. Do 5-7 opakování. Poté můžete jít do hlavní fáze cvičení pro záda "Zlatá rybka".
Počáteční pozice se nezmění, to znamená, že držíte ruce na zadní straně hlavy a zatlačte tělo na podlahu. Proveďte rychlé oscilační pohyby vlevo / vpravo, jako by byla ryba. Výsledkem bude určitá vibrace. Je důležité, aby pohyb byl po stranách, nikoliv nahoru / dolů. Pro pohodlí můžete zdvihnout zadní stranu hlavy a nohou mírně nad podlahou.
Při prvních pokusech provést cvičení "Ryby" na zádech, sledujte s asistentem, abyste držel kotníky a otřásl je po stranách. Cvičení by mělo být přibližně 3 minuty. Postupně můžete prodloužit čas.