Nyní, když se fotografování stalo obecnou mánií, jsou důležité ruční cvičení. Pravděpodobně jste si víc než jednou uvědomili, kolik mohou obraz zkazit, protože se zdá být příliš široká. Vzhledem k tomu, že svaly nejsou v dobré kondici, ruka nemá tvar, a přitlačená k tělu, nevypadá atraktivně. Řešení tohoto problému je jednoduché: stačí začít trénovat.
Nejlepší cvičení pro ruce
Není žádným tajemstvím, že nejlepší a zároveň jednoduché cvičení pro ruce jsou cvičení na baru. Dokonce i banální vidění již mohou zlepšit stav vašich svalů a pokud se můžete několikrát vyhnout, dokonce i ze země - se domníváte, že vaše ruce jsou v dobré kondici!
Ne každý má však možnost studovat. Někteří jsou v rozpacích, že chodí ven na cvičení na ulici, a tam není nic nastavit příčku, jiní prostě nemají dostatečnou trpělivost k získání výsledků v důsledku bolestivého tréninku.
A přesto, pokud se rozhodnete, bude stačit udělat jedno cvičení - vytahovat se ze země. Stálý držák na příčníku ve výšce hlavy a opatrně, bez skoku, pouze jednou rukou, přitáhněte bradu k horizontální liště a ohněte si lokty. Proveďte toto cvičení. Tolikrát, kolikrát můžete jednou denně. Zkuste různé rukojeti - přímý, reverzní a smíšený. Toto základní cvičení pro ruce je velmi účinné a užitečné pro svaly.
Účinné cvičení na ruce
Většina kulturních cvičení pro ruce je určena pro muže, protože ženy mají tendenci věnovat větší pozornost výcviku v jiných oblastech. Nicméně, mnoho z nich je vhodné pro ženy, zvláště pokud si vyberete ty, které jsou určeny pro triceps (zadní část rukou). Tato zóna roste nejrychleji a stává se neatraktivní.
Takže efektivní silové cvičení pro ruce:
- Začněte tradičním zahříváním - otočte kloub zápěstí 8krát v každém směru, pak - lokte a poté - ramenní kloub. Nakonec zatřeste rukama.
- Konec zahřívání by měl být měkký. Postavte se na prsty, zvedněte ruce nad hlavu a natáhněte co nejvíce.
- Posaďte se na židli, položte si ruce na sedačku a dolů sejměte dolů. Pomalu jděte dolů a zvedněte se. Toto cvičení by se mělo provádět pomalu a opatrně.
- Vezměte činky , sedněte si na židli a stiskněte lokty k tělu. Pomalu ohýbejte lokty a odjistěte - pohybujte se nahoru a dolů. Do 3 sad 10krát.
- Vezměte si činku do ruky, sedněte si na židli, lokte lokty z činky ve vnitřní části stehna v blízkosti kolena na stejné straně. Ohnout a unbend loket. Proveďte 3 sady desetkrát, pak opakujte to stejné pro druhou ruku.
- Vezměte do komplexu a cvičíte ruce s barem. Stojící, nohy na rameni od sebe, nohy ohnuté, tělo nakloněné kolmo k nohám, dolní část zad v pasu, ruce volně visící - barbell, bar nebo tělo. Pomalu jej zvedněte po nohách, ohněte lokty a také jej spusťte. Do 3 sad 10krát.
- Stojte na všech čtyřech, od této pozice narovnejte tělo z krku na kolena. Procházejí se push-upy z kolena 3krát 10krát.
- Nakonec potřebujete napnutí rukou: pravé paže se ohnout k lokti a zvednout, vlevo ji vytáhnout za loket směrem k hlavě. Poté narovnejte pravou ruku a vezměte ji na levou stranu před vámi, stisknutím levou rukou k tělu. Opakujte z druhé ruky.
S použitím takového komplexu pravidelně můžete snadno dosáhnout zlepšení vašich rukou. Nyní budou vypadat štíhle a nezapadnou a nebudou nikdy poškozovat vaše fotografie!