Není nic smutnějšího, když si uvědomíte, že všechny vaše "miliony" obličeje jsou poškozeny chytlavými, slanými rukama. Takzvaný efekt "můra" vzniká navzdory skutečnosti, že ženy přetahují domů nejtěžší kilogram balení, umývají a umyjí, podtlakují a zametávají, mísí těsto a porazí maso. Zdá se, proč potřebujeme triceps tréninků, když už věnujeme veškerou naši práci našim rukám. To je to, a je to škoda, že tak, že to děláme doma, které se v tomto případě netýkají pouze svaly, ale ne tricepsy.
Vlastnosti výcviku tricepsu jsou, že svaly by měly být trénovány izolovaně a účelně. Během tréninku je důležité, i když psychicky "pracujete" se svaly, takže nějaká cizí myšlenka a svaly okamžitě začnou sichkat.
Cvičení
- Před zahájením výcvikového programu triceps věnujte nejméně 5 minut zahřívání a ohřívání ramene.
- Potřebujeme činky o hmotnosti 2 až 3 kg a koberec.
- Nohy jsou od sebe od sebe šířky ramen, lehce se ohýbá dopředu, kolena se přitlačují k žebrám, ramena se zvedají k úrovni hrudníku. Narovnejte ruce zpět a narovnejte je na konec. Provádíme ohýbání a nekonečné lokty, při výdechu narovnáváme ruce. Vykonáváme 20krát.
- Položte na koberec, ruce položte na podlahu, ohnuté nohy. Stoupáme, narovnáme tělo, váhu - na ohnuté nohy a ruce. Ohneme si paže v loktech a pusťme náš hýžď na podlahu, natáhneme ruce a vydechujeme, když vydechujeme. Děláme 15-20krát.
- Stojíme, v rukách činky, rozšiřujeme ruce na stranu ve výšce ramene. Dáváme si ruce dohromady vpředu a na otevřené ruce.
- Pro příští cvičení triceps cvičení doma, vezměte 1 činku o něco větší váhu, držte ji oběma rukama a snižte jej o hlavu na úrovni lopatky. Při výdechu provádíme zvedací činky na roztažených pažích vzhůru. Po vdechnutí se vrátíme do výchozí pozice. Vykonáváme 20krát.