Triceps trénink

Není nic smutnějšího, když si uvědomíte, že všechny vaše "miliony" obličeje jsou poškozeny chytlavými, slanými rukama. Takzvaný efekt "můra" vzniká navzdory skutečnosti, že ženy přetahují domů nejtěžší kilogram balení, umývají a umyjí, podtlakují a zametávají, mísí těsto a porazí maso. Zdá se, proč potřebujeme triceps tréninků, když už věnujeme veškerou naši práci našim rukám. To je to, a je to škoda, že tak, že to děláme doma, které se v tomto případě netýkají pouze svaly, ale ne tricepsy.

Vlastnosti výcviku tricepsu jsou, že svaly by měly být trénovány izolovaně a účelně. Během tréninku je důležité, i když psychicky "pracujete" se svaly, takže nějaká cizí myšlenka a svaly okamžitě začnou sichkat.

Cvičení

  1. Před zahájením výcvikového programu triceps věnujte nejméně 5 minut zahřívání a ohřívání ramene.
  2. Potřebujeme činky o hmotnosti 2 až 3 kg a koberec.
  3. Nohy jsou od sebe od sebe šířky ramen, lehce se ohýbá dopředu, kolena se přitlačují k žebrám, ramena se zvedají k úrovni hrudníku. Narovnejte ruce zpět a narovnejte je na konec. Provádíme ohýbání a nekonečné lokty, při výdechu narovnáváme ruce. Vykonáváme 20krát.
  4. Položte na koberec, ruce položte na podlahu, ohnuté nohy. Stoupáme, narovnáme tělo, váhu - na ohnuté nohy a ruce. Ohneme si paže v loktech a pusťme náš hýžď na podlahu, natáhneme ruce a vydechujeme, když vydechujeme. Děláme 15-20krát.
  5. Stojíme, v rukách činky, rozšiřujeme ruce na stranu ve výšce ramene. Dáváme si ruce dohromady vpředu a na otevřené ruce.
  6. Pro příští cvičení triceps cvičení doma, vezměte 1 činku o něco větší váhu, držte ji oběma rukama a snižte jej o hlavu na úrovni lopatky. Při výdechu provádíme zvedací činky na roztažených pažích vzhůru. Po vdechnutí se vrátíme do výchozí pozice. Vykonáváme 20krát.