Kolik potřebujete skočit na lano, abyste zhubla?

Myslíte si, že skákání na lano je zábava jen pro děti? Vůbec ne. Použití lana ke ztrátě hmotnosti je nepochybné a je potvrzeno mnoha pozitivními reakcemi. Pravidelné cvičení vám pomohou zamilovat se do této zábavné dětské hry a pochopitelně zhubnout.

Pokud jste dnes jedli dort se smetanou a mysleli jste, že zítra budete muset jít na dietu, skákání lana pro hubnutí vám pomůže. Pouze půl hodiny intenzivních skoků vám umožní vypálit 300-400 kcal. Skákání může pomoci zlepšit vzhled vašich stehen, hýždí a dokonce i rukou. To vám pomůže posílit horní část těla, kůže se stane elastickou a vaše paže vypadají zdravěji. Po několika intenzivních trénincích budete vypadat štíhlá a vaše nohy vás potěší atraktivními tvary.

Zeptáte se na otázku, zda můžete zhubnout lano, stojí za to vědět, že takové cvičení nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší práci srdce a oběhového systému. V důsledku toho zlepšíte nejen svůj vzhled, ale také své zdraví. Pravidelné cvičení pomohou výrazně posílit tělo a zvýšit pružnost kloubů.

Vynikající je pro žaludeční hubící lano a pomůže urychlit metabolismus , což vám umožní vidět rychlý efekt při hubnutí. Dalšími výhodami takového výcviku jsou nízké náklady na samotné lano a rychlý účinek, stejně jako možnost nabíjení doma i ve dvoře na čerstvém vzduchu.

Jak správně skákat na přeskakovací lano, abyste zhubli?

Před zahájením jakéhokoli tréninku je důležité řádně se připravit na ně a dodržovat pravidla a konzistenci. Nejprve můžete začít trénovat jeden po druhém, pomalu zvyšovat jejich počet a intenzitu.

Kolik potřebujete skočit na lano, abyste zhubla?

Nejprve byste měli zvolit pravé lano, hlavní volbou by měla být délka. Pokud stoupáte na lano ve středu, délka rukojeti by měla být mírně vyšší než vaše podpaží. Dlouhé lano může být řezané vázáním uzlů na koncích. Navíc stojí za to vybrat vhodné lano pro vážení, je lepší koupit lehký plast. V prodeji jsou skipping lana i s počítadly pro kontrolu času a spotřebovaných kalorií.

Cvičení na lano pro hubnutí by mělo být postupně zvyšováno, aby se posílily svaly a klouby. Začněte skočit pomalu. V prvním týdnu můžete dělat jeden cvičení denně, skákat 10krát po dobu 20 sekund a pauza mezi jednotlivými tréninkmi za 30 sekund. Poté může být tempo postupně zvyšováno se zaměřením na vaše tělo a prezentovanou tabulku.

Skákání na lano pro hubnutí - stůl

Denní cvičení poskytnou tělu mnoho výhod, zvýší náladu a aerobní kapacitu vašeho těla. Zvyšující se svalovou hmotu, můžete krásně tvořit vaše tělo, protože hubnutí nohou vám dokonce pomůže lano .

5 principy efektivního výcviku

  1. Pohodlné oblečení . Budete potřebovat vhodný sportovní oblek pro tělo, šortky nebo legíny s tričkem. V ideálním případě by oblečení mělo být vyrobeno z bavlněného materiálu nebo speciálního prodyšného sportovního materiálu, který pomáhá odstranit přebytečný pot. Ujistěte se, že vybíráte boty, které absorbují tlumení, neměly by být tenisky.
  2. Místo pro hodiny . Můžete trénovat doma nebo na ulici. Nejdůležitější je, že povrch je stabilní, plochý a vaše nohy neklouzávají.
  3. Správné držení těla . Udržujte rovnou, Těšte se, držte lokty dolů a nezakládejte kolena.
  4. Pravidelnost výuky . Pamatujte si, že je lepší zkrátka a systematicky trénovat než vyčerpat tělo jednou týdně.
  5. Alternativní skoky . Hlavní cvičení je skákání na dvou nohách, ale někdy můžete udělat několik skoků na jedné noze.

Kontraindikace

Tento druh sportovní činnosti se nedoporučuje pro osoby s nadváhou ani pro ty, kteří mají problémy s kloubem. Pokud máte pocit bolesti nebo kliknutí v kloubech - poraďte se s lékařem. Odborníkům se také doporučuje, aby tyto cvičení opustili těm, kteří trpí onemocněním srdce nebo poruchami krevního oběhu.