Aby vaše klouby byly v pořádku, musíte udělat speciální cvičení, která zachová jejich pohyblivost. Dobrou volbou pro tento účel jsou společné cvičení Bubnovského. Tento druh gymnastiky obdržel jeho jméno od tvůrce, Bubnovsky Sergej Michajlovič - doktor lékařských věd. Jeho činnost souvisí s léčbou onemocnění pohybového aparátu.
Společná gymnastika Dr. Bubnovského využívá interní lidské rezervy a pomáhá nejen zbavit se nemoci, ale navíc se naučit, jak bez léků užívaných s IHD, diabetu, bronchiální astma atd.
Gymnastika podle Bubnovského způsobu je vhodná pro všechny osoby bez ohledu na jejich věk a pleť. Byly vyvinuty speciální programy pro těhotné ženy, díky nimž je možné předcházet bolesti zad a normalizovat krevní tlak, aby se zabránilo křečové žíly. Starší lidé také naleznou vhodný program pro svůj věk. Dokonce i pro kojence jsou prováděny cviky, které zabraňují porušení postoje, dysplázie atd.
Gymnastika pro klouby Bubnovský je naprosto bezpečná, ale stále potřebujete pozorně poslouchat své pocity. Neexistují žádné náhlé pohyby a složité prvky, protože jeho hlavním cílem je léčba spíše než budování svalů nebo ztráta hmotnosti. Proto je žádoucí provést cvičení pod dohledem instruktora, který řídí správnost výkonu.
Terapeutické cviky metodou Bubnovského: cvičení
Klasický komplex zahrnuje protahovací cviky, vývoj kyčelních kloubů, kloubů rukou a nohou, zpevnění svalů tisku a svalů zad, a některé prvky qigongové gymnastiky.
Trénink probíhá pod klidnou relaxační hudbou, která pomáhá uklidnit a soustředit se na pohyby. Kdo je doporučen zahrnout gymnastiku do své každodenní rutiny? Ženy během těhotenství a následné období zotavení po porodu, lidé se sedavým životním stylem, zejména zaměstnanci úřadu se sedavou prací a starší lidé po 40 letech.
Níže je odkaz na video, které podrobně popisuje cvičení pro začátečníky. Celý komplex trvá jen asi 40 minut. Také obdržíte doporučení a připomínky samotného Dr. Bubnovského.
Pokud máte potíže s muskuloskeletálním systémem, možná budete potřebovat individuální přístup. Obraťte se na odborníka, který má vyvinuti jednotlivce
Po 3-4 měsících tréninku (pod podmínkou trvalého tréninku) bude výsledek skutečně patrný, bolest zad zmizí, kardiogram se zlepší a tlak se stabilizuje.
Přidejte postupně nové cvičení, komplikujte váš komplex a co je nejdůležitější, nezapomeňte správně dýchat.
Jak si vybrat čas pro trénink? Bubnovského společná gymnastika není spojená s určitou částí dne, můžete ji kdykoli udělat pro vás namísto ranních cvičení nebo v poledne nebo dokonce večer. Ale nejlépe nejpozději 2 hodiny před spaním (jinak po fyzické námaze, dokonce i malé, nebudete schopni spát) a nechcete cvičit s plným žaludkem, počkejte nejméně 1,5 hodiny po jídle.