Bohužel, je velmi obtížné najít čas na posílení svalů celého těla, navíc je pravidelně hledat. Práce, doma, rodina a pokud se stále ucházejí o minimální volný čas ... Můžete napsat trakty o výhodách cvičení pro zdraví, ale rozhodující krok bude i nadále vaším - ať už najdete příležitost se zapojit do sebe, nebo ne. Pak budou všechna slova nadbytečná.
Pokud se jedná o problémy s chrbticí, doporučuje se pacientovi určitá cvičení pro posílení páteře a "obvinění" z hypodynamie. Kterýkoli moderní člověk odpovídá, že je na nohou po celý den: dokud nepřijde, v době, kdy bude stát ve špičce, dorazí na veřejnou dopravu za prací, zatímco utíká na oběd a zpět ... Po celou dobu ve spěchu a na útěku, ale to není existuje stejný užitečný pohyb.
Pokusíme se vám vysvětlit, co se stane s vaší páteří během dne a ukázat, jak ji správně vyvíjet pomocí cvičení, které posilují páteř.
Život zpět
Na konci pracovního dne je naše páteř zkrácena o 1 - 2 cm. Z konstantního napětí (prodloužené stojící a sedící) se kontrasty uzavírají a vy neodpovídáte. Zdravá zadní část je tři ohyby, tj. Krční, hrudní a bederní. Naše záda se skládá z 24 obratlů a disků, které jsou mezi nimi tlumeny. Tyto disky jsou šité, pokud dovolíme, aby se obratle příliš přiblížily.
Pokud je v jednom z obratlých oblastí onemocnění, zvyšuje se zatížení druhých dvou a také onemocní. A funkce vazů a svalů je udržovat stabilní zádové ohyby. Pokud záda nebude trénovat, a nemyslíte na to, jak posilovat svaly páteře, atrofují a páteře je špatně překročena zátěž.
Posilování
Fyzická cvičení pro posilování páteře by měla zahrnovat výkonové a aerobní cvičení , stejně jako protahovací cvičení. Poslední bod je navíc nejdůležitější, protože je to rozšíření, které zabrání špatnému přesunu meziobratlových disků.
Cvičení
Náš komplex cvičení pro posílení páteře bude sloužit jako vynikající relaxace pro nervový systém po velmi dlouhém dni.
- Sedíme si na patě na podpatku, dejme - zvedáme ruce nahoru, roztahujeme mezifunkční svaly a vydechujeme - ruce dolů.
- IP - na všech čtyřech, s ponožkami jsme se opírali o podlahu, tlačíme ruce a nohy na podlaze k póze psa "tlama" dolů. Ohneme se, a pak zaoblení záda, vrátíme se do přímých rukou. Otevřeme hruď, těšíme se. Vydechujeme a vracíme se k psovi, "tlama" dolů. Hladký pohyb z jedné polohy do druhé.
- Snižujeme pánev na podlaze, napůl ohnuté nohy před sebou, ruce natažené po hlavě. Při výdechu chytíme nohy, tlačíme páteř do sebe a naše hrudník vzhůru. Při výdechu ohýbáme nohy a snižujeme prsa na nohy. Mírně narovnali nohy, znovu se ohýbáme inspirací a uvolníme se na výdech. Vyrovnejte nohy zcela, ohybte v páteři a umyjte se na nohy.
- Chystáme se za zády, natáhneme ruce a vydechujeme. Provádíme dynamické přechody z jedné pozice do druhé. Opravte svah a vezměte nohy.
- Roztáhneme si ruce, postavíme se za sebe, postavíme se na nohy, zatlačíme hýždě, tlačíme se nahoru. Jdeme dolů, s vnitřním dechem se roztahují a opakují pózu oblouku, ale s nástupem pravé nohy. Ohneme nohu, položíme nohu na levé stehno, na výdech se krčíme. Vracíme se: roztáhneme nohu, padáme. Dýchat, potopit se na nohách, vdechnout a dát si ruce na sebe, vytlačit a dělat všechno na druhé noze.
- Zatlačte ruce z podlahy, pánev je zvednutá a chytíme kolena. Padáme zpět na zem. Vezmeme paže po nohách, při vdechnutí zatlačíme pánev nahoru. Dlaň jsme položili pod pás a jdeme nohama dopředu. Vracíme se nohama a zvedáme je. Pak obě nohy současně zvedněte.
- Kolem se kolenem k sobě a houpáme doprava, vlevo.
- Chytáme se na zádech, zpět.
- Posaďte se, nohy se přejdou do poloslata, inhalají, vydechují.