Obnova postavy po porodu je jedním z hlavních důvodů prožívání i během těhotenství. Postavení bezprostředně po porodu se nestane nejatraktivnějšími změnami: v důsledku posunutí těžiště se zhoršuje držení těla a kilogramy shromážděné během "jídla pro dva" zůstanou na břiše, boky a hýždě. Nicméně, pokud jste motivovaná osoba, opravit obrázek po porodu nebude pro vás problémem.
Jak obnovit obrázek po porodu: první krok
Jak si myslíte, kde začíná úbytek hmotnosti? S dietou nebo sportem? Ne opravdu. Prvním krokem je nastavení cíle. Zvažte a měřte pas, hruď, stehna. Pak nastavte, kolik kilogramů a centimetrů chcete zhubnout a nastavte čas, který je třeba vyřešit. Je normální zhubnout o 1,5 - 3 kg za měsíc, takže si nerealizujte své nerealistické cíle - v opačném případě budete zaostávat nebo dokonce úplně propadnete ruce.
Zapište všechny informace, které jste obdrželi, a vytvořte deník, v němž budete denně sledovat změny hmotnosti a týdenní změny tělesných objemů. Nyní, když je cíl jasný, můžete pokračovat v akci. I po druhém narození se číslo rychle zotaví, pokud splníte plán!
Jak vrátit číslo po dodání: druhý krok
Je důležité revidovat dietu, ale nezůstávejte na přísné, nevyvážené stravě, ale upřednostněte správnou výživu. Jeho zásady jsou z dětství známé: ráno - kashka, během dne - libové maso, ryba nebo drůbež se zeleninovou oblohou, méně sladkostí, více ovoce a kyselé mléčné výrobky. Nepoužívejte kombinace jako brambory - maso, chléb, těstoviny atd. Jedná se o velmi složité trávicí kombinace, které mohou zasahovat do vašeho úbytku hmotnosti.
Pokud kojíte - je to v pořádku: tělo tráví asi 500 kalorií denně k produkci mléka. Dokonce i v tomto případě budou zásady správné výživy těžit pouze z vás!
Cvičení pro postavy po porodu: třetí krok
Je důležité přidat fyzickou aktivitu. Ne nutně pro tuto návštěvu fitness klub, nebo dokonce odtrhnout od dítěte, protože některé třídy s ním spálit hodně kalorií:
- Dlouhé procházky s kočárkem, během něhož musíte chodit co nejvíce a ne sedět na lavičce s časopisem.
- Aktivní hry: zvedání dítěte v náručí, obíhající se s ním kolem místnosti atd.
- Čištění hraček: Tvořivě pracujte, sbírejte je po jednom, přiklokujte nebo vytvářete hluboké svahy - to jsou skvělé cviky!
Navíc můžete připojit minimální ranní cvičení. Pokud se nudíte s jedním, kupte si na DVD nebo si stáhněte video lekce s hezkou dívkou instruktorem a veselou veselou hudbou na internetu - to přidá motivaci!
Kromě toho si pamatujte,
- pro pas a břicho: 10-20 minut torze obruče za den;
- pro ruce a hrudník: 15-20 push-upů denně (možnost 2 přístupů);
- pro stehna a hýždě: tři sady 15-20krát dřepy (je třeba je udělat správně: nohy jsou širší než ramena, kolena nejsou posunuté dopředu, hýždí se stáhnou zpátky, jako by seděly na židli, musíme klesat do úhlu kolena o 90 stupňů).
Při dodržování těchto jednoduchých pravidel závisí pouze na tom, kdy se po porodu obnoví postava.