K dnešnímu dni je gymnastický pilates velmi oblíbený, protože je vhodný pro všechny bez výjimky. Hlavní výhody tohoto sportu jsou:
- Velké množství různých cvičení umožňuje vyzvednout komplex individuálně pro vás.
- Tam je zvláštní Pilates gymnastiky pro záda, pomáhá zbavit se bolesti a posílí svaly tak, aby nebyly žádné problémy v budoucnu.
- Klidné cviky pomáhají uvolnit a uklidnit.
- Takové aktivity mohou být vykonávány všemi věkovými skupinami bez významných omezení.
- Cvičení v gymnastických pilatech pomáhají získat dobrou flexibilitu a krásnou pozici.
- Další výhodou - integrovaný přístup, tedy trénink, který provádí jedno cvičení, současně načtete všechny části těla.
- Respirační gymnastický pilates pomáhá zbavit se bolestí hlavy a saturaci celého těla kyslíkem.
Mnoho show business hvězdy používají gymnastické pilates pro hubnutí a díky takovým studiím dosahují úžasných výsledků. Podívejme se na několik cvičení, které se používají v gymnáziích Pilates pro začátečníky.
Cvičení # 1
Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a odtrhněte je od podlahy a najděte místo podpory, abyste se nepohnuli dopředu ani zpět. Mezi nohama a podlahou by měl být úhel asi 50 stupňů. Stačí si odtrhnout kufr a vytáhnout ruce ve stejném úhlu jako nohy. Stupeň mezi kmenem a nohama by neměl být větší než 50 stupňů. Utáhněte lis a zůstaňte v této poloze, pak se uvolněte a položte na podlahu. Opakujte cvičení asi desetkrát.
Cvičení # 2
Ležely na žaludku, nohy a paže by měly být vytáhnuty v rovnoběžné poloze a rozloženy přes šířku ramen. Vdechněte a zvedněte levou nohu a pravou ruku nahoru, asi 30 cm od podlahy. Musíte také trochu zvednout hlavu, musíte se podívat dolů. Musíte udělat 5 ostrých trhlin na nohu a ruku ve stejnou dobu. Jen je nedávejte na podlahu. Nezapomeňte dýchat paralelní pohyby. Pak změňte ruku a nohu a zopakujte cvičení. Obecně platí 3 přístupy.
Cvičení 3
Ležejte na své straně a položte hlavu na ruku. Nohy by měly být umístěny tak, aby mezi nimi a tělem bylo asi 45 stupňů. Zvedněte jednu nohu o něco výš a vytvořte 5-7 výkyvů dopředu a dozadu. Lehněte na druhou stranu a zopakujte cvičení.
Gymnastika Pilates vám pomůže vždy mít tvar a pocit, že je 100% kompletní.