Organismus se nestará o to, co děláte, reaguje na vše, co se děje se změnou pulzu - takže v závislosti na tepové frekvenci v těle se začínají různé procesy, včetně spalování tuků .
Pulz pro spalování tuku - to je to, co rozlišuje jogging od běhu pro hubnutí, aerobik od školení k spalování tuku. Závisí to na pulzu, který dosáhnete během tréninku. Proto nebuďte příliš líní, abyste poznali svůj puls během období zvýšené aktivity - je docela možné, že vaše "zvýšená" aktivita je považována tělem za "snadnou" a nevede ke kardinálním změnám uvnitř.
Jak vypočítat puls pro spalování tuků?
Existuje velmi jednoduchý způsob, jak vypočítat, jaký by měl být impuls v tréninku. Chcete-li to provést, určete maximální srdeční frekvenci - MUF:
- 220-věk = MUF.
Příklad: máte 28 let, pak:
- 220-28 = 192.
To znamená, že váš limit srdeční frekvence během tréninku by měl být 192 tepů za minutu, více je nebezpečí pro srdce.
Jaký by měl být puls během tréninku?
V žádném případě však nelze předpokládat, že 192 úderů za minutu je normou pro všechny 30 minut tříd. Ve skutečnosti existuje určitý druh "klasifikace", který nám pomáhá zvolit správný puls v souladu s očekáváním výcviku:
- zóna zahřátí je snadná zátěž, která by měla činit 50-60% MUF;
- zóna aktivity je ideální oblastí pro spalování tuků, je to 60-70% MUF;
- Aerobní zóna - vyvíjí kardiální vytrvalost , 70-80% MCH;
- vytrvalostní zóna je 80-90% MUF, jedná se o indikátor vztahu mezi pulsem a dýcháním, tj. vzhledem k maximální respirační rychlosti se zvyšuje pulz a dýchací systém se vyvíjí;
- červená zóna - 90-95% MUF je zdraví nebezpečná, proto je přípustná pouze v krátkých časových intervalech.
Vědomý postoj k pulzu nejenže zvýší produktivitu vašich školení, ale také udržuje vaše zdraví.