Není přesně známo, kým a kdy se právě vyvinula dychová gymnastika Qigong tak populární. První zmínka o ní se nachází v knihách napsaných v letech 270-300 naší doby. To bylo rozšířené v 60. letech 20. století, kdy slavný lékař Wang Jinbo prokázal svou účinnost svým kolegům na šanghajské klinice. Od této chvíle se začaly používat cikongské dýchací cviky v tradiční čínské medicíně a později se staly populární destinací mnoha sportovních komplexů světa.
Respirační cvičení qigongu pomáhají posílit zdraví, zlepšit krevní oběh, obnovit fyzickou a duchovní sílu, léčit některé nemoci. V současné době je ve směru Qigongu vyhlášeno pět stupňů nebo kategorií gymnastiky: terapeutická qigong, gymnastika, bojová, filozofická a autorská technika.
Dokonce i v dávných dobách Číňané věřili, že s pomocí správného dýchání může člověk ovládat náladu. Nedovolte, aby se vaše dýchání stalo přerušovaným a napjaté; Qigong dech je klidný a vyrovnaný. Vezměte si zbraně na několik jednoduchých cviků, jsou také nazývány dýchacími cviky:
- Nižší dech Qigongu . Vezměte si jakékoli pohodlné posezení, ležení nebo stojící postavení. Zhluboka se nadechněte nosem, zatímco vaše ramena a hrudník nezměníte a pouze žaludek se posunul dopředu. Vydechujte vzduch nosem a ústy, vytáhněte žaludek zpět.
- Průměrné dýchání . Dýchat vzduch nosem, zatímco ramena a břicho by měly zůstat nehybné a hrudní buňka se naopak rozšiřuje. Tímto cvičením vzduch plní střední část plíce. Výdech je také produkován přes nos nebo ústa.
- Horní dech . Tentokrát, při vdechování, ramena mírně stoupají, hrudník a břicho
zůstanou nehybné. Můžete mírně ohýbat hlavu zpátky. V tomto cvičení vzduch proniká do horních částí plic. - Spojené . Během inhalace se žaludek střídavě prodlužuje dopředu, membrána sestupuje, hrudník se rozšiřuje a ramena se zvedají. Při vydechování vytáhněte žaludek, zvedněte membránu, stlačte hrudník a spodní ramena.
Respirační qigong vyžaduje určitou praxi, protože nejsme zvyklí sledovat náš dech a ovládat ho. Každé cvičení se provádí nejméně 3-4 krát, lze je provádět v libovolném vhodném čase dne nebo v noci. Tyto stejné cviky mohou být použity jako krátká qigongová meditace k uklidnění nervového systému po emočním výbuchu nebo před vzrušujícím okamžikem, jako je veřejný výkon.