Meditace je cvičení, které podporuje uvolnění, uvolňuje mysl z každodenních problémů a starostí. Pokud se naučíte meditovat správně, pomůže vám v boji proti stresu a špatným zvykům, odhalí skrytý potenciál, posílí vůli, zlepší paměť a intelekt.
Jak se naučit meditaci?
Meditace není kouzlem nebo kouzlem, které otevírá "třetí" oko, je cvičení, které pomáhá obnovit duševní a fyzické zdraví člověka. Každá osoba se může naučit meditovat doma - tam bude touha, čas a místo.
Mnoho lidí používá meditace, aniž by to vědělo, například když "počítá ovce", když se snaží usnout. Proč toto cvičení funguje? Když "počítáte jehňata", zaměřujete se na jejich obraz a všechny myšlenky, které vám mohou zabránit usínat, vás opustí. Dále uklidňuje a ztuhne monotónnost vzhledu obrazů.
Jak se naučíte meditovat sami?
Pokud se chcete naučit meditace sama, ale vážněji, nejdříve si věnujte čas cvičení. Nejlepší je meditovat 15-20 minut dvakrát denně - ráno a večer. Mělo by se stát vaším každodenním zvykem, přinášet spokojenost a dávat energii.
Vynikajícím místem pro meditaci doma je klidný a pohodlný pokoj, ale nejlépe ne tu, kde spíte. Lidé, kteří cvičí meditaci, se doporučují, aby tyto cviky aplikovali i na silnici - ve vlaku nebo autobusu. A ačkoliv v takových podmínkách nebude možné zcela uvolnit, meditace pomůže obnovit sílu a odpočinek. Nicméně, jeden by měl cvičit to jen s touto zkušeností - začátečník se nebude moci uvolnit s velkým množstvím lidí.
Chcete-li mít správnou pozici pro meditaci, nemusíte sedět v lotosové pozici, můžete jen překonat nohy "v turečtině". Nejdůležitější je, že vaše páteř je kolmá na povrch, na kterém sedíte. Tato pozice je nezbytná pro hlubší dýchání a uchování povědomí, protože meditace zahrnuje hraniční stát. Dalším tréninkovým bonusem bude, že vaše záda se nakonec zpevní a přestane bolet.
Naučit se relaxovat pro meditace je obtížné. Pokud se vám to nedaří - nechte to v tom, v čase si můžete zcela uvolnit tělo. Dalším krokem je vypnout myšlení. Jakmile začnete něco přemýšlet, přejděte na to, odkud jste se soustředili.
Na co se soustředit během meditace?
- Dýchání . Sledujte své dýchání, sledujte pohyb vzduchu uvnitř vás.
- Mantra nebo modlitba . Jakákoliv fráze, kterou neustále opakujete, ztrácí svůj význam a pomáhá vymýtit mysl.
- Vizualizace . Můžete si představit sami sebe v abstraktním mraku nebo balónu, přesunout se do imaginárního prostředí, dávání míru a klidu.
Soustředění na mantru nebo dýchání pomáhá znemožnit myšlení , ale mozek přestane fungovat. Během meditace začne mozku zpracovávat informace obdržené během dne, které nemáte čas na přemýšlení. A vy sledujete tento proces pouze zvenčí.
Tipy pro začátečníky
Pokud se chcete naučit meditovat správně, nečekejte na okamžitý výsledek a nevzdávejte se tříd. Někdy trvá několik měsíců, než meditační cvičení začne přinášet ovoce, ale pokud nebudete pracovat na sobě, nic z toho nebude. Před meditací by člověk neměl jíst těsně, protože tento proces zpomaluje trávení jídla. Ale hladové by neměly být zapojeny, tk. myšlenky na jídlo vás odváží, jíst něco snadného.
Pokud trpíte depresí, záchvaty paniky, nervozita, nejprve pocítíte zhoršení svého stavu. Guru meditace se domnívá, že tímto způsobem vychází veškerá nahromaděná negativita. Tento stav projde a bude snazší.