Každý den narazíme na tolik dráždivých a negativních informací, že se někdy může jen naše duše stát jedinou oázou, kde lze najít pohodlí. Ano, ano, nenechte se překvapit, protože na ni máme mnohem větší dopad než všechny vnější faktory dohromady. A důkazem toho je síla meditace pro uklidnění duše (a mysl) a uzdravení ze stresu.
Příprava na správnou meditaci
Pokud jste se nikdy nepokoušeli o meditační praxi a přišli k ní, abyste se zbavili nadměrné podrážděnosti, pak budete pravděpodobně potřebovat nějaký čas, abyste se naučili relaxovat a dostat se do správného stavu. Můžete zkusit studovat meditaci. A můžete se naučit meditovat sami.
Pokuste se odstranit všechny zdroje možného podráždění pro čas meditace. Vypněte telefon a počítač, zhasněte světla.
Chcete-li si odpočinout, stáhněte vhodné melodie pro meditaci. Mnoho z nich je doprovázeno hlasem, který vás vede celým stupněm klidu a ponoření do správného stavu. Samozřejmě, že hluboká meditace je nepravděpodobné, že byste se od vás od prvních pokusů podrobili. Každopádně si pamatujte, že každá meditace je užitečná pro uklidnění nervů.
"Sledování dechu"
Za prvé, začněte správným dechem - to je základ meditační praxe. Většina žen dýchá povrchně, kojení. Zatímco při správném dýchání není hrudník stoupající, ale žaludek. Jedná se o maximální saturaci těla kyslíkem, navíc se provádí přirozená masáž vnitřních orgánů.
Níže uvádíme jednoduchou meditaci pro uklidnění založenou právě na dýchání. Navzdory zjevné jednoduchosti věnujte toto cvičení alespoň týdně. "Sledování dechu" je jednou z nejstarších praxí, tato meditace je zaměřena na uklidnění nervového systému, snížení srdeční frekvence a pozastavení kontinuálního interního monologu.
- sedněte si v pohodlné pozici a snažte se uvolnit všechny svaly;
- započte si dech, kdykoli začnete znovu, jakmile dosáhnete deset;
- pokud jste v té době jste navštívili nějakou myšlenkou, označte ji a vraťte se k výpočtu;
- pokračujte v pozorování svého dechu asi 10-15 minut.
"Tok vody"
Mnoho melodií pro meditaci zahrnuje zvuky přírody. A zvuk vody je jedním z nejběžnějších. Pokud máte v domě malou vodotryskovou vodu - jemně, jinak to způsobí splachování vody z kohoutku.
- usadit se v pohodlné poloze vedle zdroje vody;
- line dýchání a uvolněte svaly;
- soustředit se na spláchnutí vody, oslavovat a uvolnit přicházející myšlenky;
- představte si, jak vám naplní zvuk vody, uvolníte a vymýšlíte svou mysl;
- dokončete meditaci sklenicí čisté (neprůzvučné) vody.
"Kvetoucí"
Další meditace pro uklidnění je velmi vhodná pro ženy. Pokud váš dům má voňavou a krásnou květinu, jejíž vůně vám přináší potěšení, použijte ji
- vyberte nejkrásnější a vonící květinu, vložte ji do vázy a posaďte se tak, aby rostlina byla těsně pod oční hladinou;
- zaměřte se na květinu, na její krásu a svěžest, na vůni, kterou vaše mysl obklopuje;
- Vdechnutí, představte si, že vůně květiny naplňuje tělo a mysl, uzdravuje a čistí je.
Dokončení každé meditace je nejlepší díky slovům vděčnosti. Děkuji, rostlině, vodě, okolnímu světu. Koneckonců, dokonce i v jednom květině je vždy harmonie, která dokáže uklidnit naše vnitřní bouře ...