Sportovní aktivity mění hormonální pozadí, metabolismus a zničí svalová vlákna. Školení je určitým tlakem, který spouští mnoho biochemických řetězců.
Změny v těle se nevyskytují v době, ale po zasedání, takže výživa by měla být věnována zvláštní pozornost po tréninku.
Po tréninku se v těle zobrazí karbohydrátové okno. V tomto okamžiku se zvyšuje schopnost těla absorbovat sacharidy v obrovské míře na obnovu energie.
Proč zavřít okno sacharidů?
Během tréninku organismus aktivně produkuje adrenalin a kortizol, díky němuž se člověk necítí příliš unavený, posiluje a zvyšuje vytrvalost . Když trénink skončí, hormony nezastaví, což způsobuje, že tělo začne přijímat energii ze svalů. Z tohoto důvodu je velmi důležité věnovat čas uzavření okna sacharidů, zejména při hubnutí a budování svalů. Konzumované sacharidy vyvolávají produkci inzulínu, která vrací těleso do normálního režimu provozu.
Odborníci doporučují konzumovat potraviny obsahující uhlohydráty ihned po tréninku. Neexistuje shoda o tom, jak dlouho trvá pokračování oken karbohydrátu po kardio, síle a jiném fyzickém namáhání. Ale přesto se předpokládá, že v první půlhodině se sacharidy rozkládají mnohem rychleji než obvykle.
Čím lepší je hladina sacharidů uzavřena?
Vše závisí na účelu tréninku. Pokud například chcete zvýšit velikost svalové hmoty, je nejlepší použít speciální sportovní doplňky, které obsahují sacharidy. Pokud nejste používáni, neexistuje žádné přírodní jídlo, pak banán je ideální pro uzavření oken sacharidů.
Pokud je vaším cílem zhubnout, pak zavřete okno sacharidů po tréninku: citrusové plody, jablka, hrozny a jiné ovoce , stejně jako některé druhy zeleniny, například rajčata. Kromě toho si můžete dovolit med, který ve skutečnosti sestává pouze ze sacharidů.
Někteří lidé si myslí, že po tréninku je třeba jíst část luštěnin, kaše nebo obilovin. Faktem však je, že takové produkty jsou získány dost dlouho a prostě neinvestujete do třicetiminutového limitu.
Po tréninku si můžete dopřát zakázané sladkosti, ačkoli nejsou tak užitečné jako ovoce, ale po tvrdém tréninku budou všechny škodlivé sacharidy vynaloženy na obnovu energie a nebudou vás ztrácet.