Všechny jsou prováděny večer a ráno se můžete jen těšit.
Zde je základní recept, podle kterého by měl být večer připravován oves.
- Začněte stejným poměrem ovesných vloček a jakékoliv kapaliny. Může to být voda, mléko, jogurt, džus a podobně. Hlavní věcí je vločka a tekutina rovnoměrně.
- Přidejte sušené ovoce a koření.
- Umístěte do skleněné nádoby nebo do jiné těsně uzavřené nádoby a nechte alespoň 3 hodiny (nebo lépe celou noc).
- Ráno přidejte čerstvé ovoce, ořechy nebo jiné zálivky.
1. Parfait s jogurtem a mraženými bobulemi
Smíchejte řecký jogurt (bez příchutí aromatických přísad), ovsené vločky a chia (šalvěj španělského), poté naplňte nádobu nebo jiné vysokokapacitní vrstvy jogurtu s ovesnými vločkami a zmrzlými kousky ananasu, maliny a borůvek. Může být skladován několik dní v chladničce.
2. Oranžová a vanilková (pro 4 porce)
Šálek ovesné kaše, čajová lžička vanilkového extraktu, šálek pomerančového džusu, semena nebo ořechy - vše se promíchá a nechte přes noc. Ráno přidejte tenké a mírně opékané kokosové ořechy.
3. Ovesná kaše s javorovým sirupem, banánem, vlašskými ořechy a arašídovým máslem
Pro tento recept potřebuje voda (nebo další kapalina) 2krát více než ovesné vločky, protože bude absorbovat semena chia. Mix večer s vodou, cereálie a chia, ráno přidejte čerstvé banány, ořechy, javorový sirup a arašídové máslo.
4. Jahody a chia semena
Ve večerních hodinách smíchejte ½ šálku vloček, mandlového mléka a přírodního jogurtu s 1 polévkovou lžící chia. Ráno přidejte čerstvé jahody a med.
5. Mango s kokosem
Do základní receptury s mandlovým mlékem přidejte agávový sirup, čerstvé mango a strouhaný kokos.
6. Zázvor a broskev
Přidejte do základního receptu mandlový mléčný mírně mletý zázvor. Ráno přidejte broskve.
7. Banány a čokoláda
Nic vám nezabrání namočit ovesné vločky do kakaa, přidat kakaový prášek a navíc na strouhané čokoládové nebo cukrářské čokoládové kapky. A jestliže je svědomí stále mlčí, pak banán. Semena chia a pár lžící bílkovin činí snídani nejen chutnou, ale také užitečnou.
8. Švestky a pistácie
Smíchejte ovesné vločky s pomerančovým džusem, přidejte pistácie, fíky, švestky.
9. Káva a karamel
Čistý velmi zralý banán, přidejte šálek přírodního jogurtu, 1/2 šálku kávy, 1/4 šálku mléka, 2/3 šálky ovesné kaše, vanilku, chia semen, javorový sirup, 2 lžíce kakaa, karamelový sirup. Dobře promíchejte a nechte v noci chladničku. Ráno přidejte karamel nebo sirup.
10. Banány a borůvky
Vyplňte večer s vločkami z ovocného jogurtu, ráno přidejte banány, borůvky a mandle.
11. Jablko a skořice
V základním receptu s mlékem a jogurtem doplňte skořici, vanilku, jablko, ořechy, arašídové máslo a med.
12. Tropické ovoce
Mango, banán, ořechy. A koktejlový deštník pro atmosférické!
13. Černý les
Smíchejte v mixéru třešeň bez kávy, vanilkového extraktu, kakaa a mandlového mléka. V této směsi namočte ovesné vločky (v případě potřeby můžete přidat i jogurt). Ráno přidejte čerstvé bobule, čokoládové plátky a kokosové vločky.
14. Jahodový parfait
Smíchejte mandlové mléko, přírodní jogurt, chia semena, sušený kokos, skořici a malý mandlový extrakt. Namočte ovesné vločky na noc. Ráno přidejte domácí jahodové džemy nebo jahody, mleté s cukrem.
15. Banány a kiwi
Připravte ovesné vločky podle základního receptu, přidejte nakrájený kiwi, banán a mandle do hotové kaše.
16. "Čokoládová sušenka"
Chcete ráno čokoládu? Nepopírejte to! Prášek z čokoládových proteinů, prostý kakao, stevia nebo jiná náhražka cukru, mléko s nízkým obsahem tuku a přírodní jogurt s nízkým obsahem tuku - i sportovci si mohou dovolit takovou čokoládovou snídani.
17. Další variantou borůvky s banánem
S vidličkou otočte banán a bobule do pylu. Přidejte sójové mléko, přírodní jogurt, ovesné vločky. Ráno přidejte granolu nebo müsli k chrumkavosti a čerstvým bobulím.
18. Banány, ořechy, bobule, tropické ovoce, koření, dýně
Na bázi ovesné vločky a kokosového mléka přidejte borůvkový džem a mražené bobule nebo banány, ořechy, sirup a vanilku nebo vanilku, muškátový oříšek, skořici, sirup, granola a dýňové pyré, hnědý cukr, mango a mandle.
19. Kávový a banánový parfait
Espresso, mandlové mléko, kakao, vanilkový extrakt, skořice, chia semena + ovesné vločky. Ráno přidejte banány a ořechy, ležte ve vrstvách ve vysoké sklenici nebo džbánku.