Známý odborník na výživu Pierre Ducan navrhl novou zajímavou variantu stravy. Podrobně je popsána ve své knize "Potravinové schody: Druhá fronta". Sedm dní v týdnu jsou rozděleny do žebříků. Každý den jsou zahrnuty nové produkty. V tomto článku se budeme podrobněji zabývat každým krokem.
Nová dietě Ducane "Potravinové schody"
- Pondělí . Tento den je nejtěžší, protože můžete užívat pouze bílkovinné produkty. Sukulentní maso, ryby, vejce, tvaroh, tofu, odstředěné mléko a další mléčné výrobky budou dělat. Tato fáze se nazývá "útok". Produkty mohou jíst bez omezení odrůdy, ale v rozsahu množství. Může se vyskytnout pocit suchosti v ústech - znamení počátku ztráty hmotnosti.
- Úterý . K výše uvedeným produktům je třeba přidat zeleninu. Tato fáze se nazývá "plavba". Umožňuje konzumaci veškeré zeleniny, s výjimkou avokád, fazole, čočka, brambory, olivy, hrach, fazole, kukuřice a olivy.
- Středa . Nyní můžete přidat ovoce do své stravy. Nedoporučuje se jíst ovoce s velkou přítomností cukru, například banány, hrozny, třešně atd.
- Čtvrtek . Seznam je doplněn několika plátky celozrnného chleba.
- Pátek . Ti, kteří přežili až do pátku, si mohou dovolit jíst plátek sýra s obsahem tuku 20%.
- Sobota . Tento den je skutečnou dovolenou pro lidi, kteří odolali podmínkám. Ve stravě se přidávají produkty s přítomností škrobu v kompozici. Patří sem luštěniny, obiloviny, brambory, těstoviny.
- Neděle . Seznam výše uvedených produktů zůstává, ale při každém jídle je dovoleno jíst nějakou potravu. Může to být první, druhý dezert, sklenice vína atd. Stručně řečeno, je dovoleno uspořádat svátek. Je důležité, aby se to nepřehnulo, ale držet se opatření.
Fáze "Konsolidace a stabilizace"
Po dosažení vhodné váhy byste měli vytvořit podmínky pro její zachování. Doba konsolidace závisí na počtu odchovaných kilogramů. U jednoho ztraceného kilogramu váhy potřebujete deset dní.
Počet konsolidačních dnů by měl být rozdělen na dvě části. V první na seznamu produktů můžete přidat jednu část misky s obsahem škrobu. Jeden svátek je také povolen - oblíbené jídlo.
V druhé části stravy můžete zahrnout dvě takové slavnosti. Jak můžete vidět, dávka byla obohacena uhlohydráty. Potom pokračujte do další etapy - stabilizace. V této fázi dochází k postupnému návratu k obvyklé stravě. Máte dovoleno jíst všechny produkty. Je však důležité jeden den vyřadit výhradně pro bílkovinné produkty. To je nezbytné pro udržení hmotnosti na stejné úrovni.
Další dietní pravidla Dyukan "Potravinové schody"
- Každé den je třeba vypít asi dva litry vody, které mohou obsahovat polévky, čaje a jiné nápoje. Je důležité pít obyčejnou vodu.
- Chcete-li udržet váhu, měli byste chodit každý den po dobu nejméně dvaceti minut (nejlépe rychlé tempo), nejlépe šedesát. Pro stravu "Stairway of Nutrition" je velmi důležité.
Doporučujeme používat výtah a eskalátor co nejméně. Při lezení a sestupu po schodech spálí velké množství kalorií. - Je důležité konzumovat ovesné otruby denně. Ve fázi "útoku" a "plavby" - 1,5 lžíce. za den, "konsolidace" - 2,5 lžíce. za den, "stabilizace" - 3.5. Po skončení stravy je také důležité vzít 3 lžíce. ovesné otruby za den.
Nejlepším způsobem, jak znova získat váhu - je vést aktivní životní styl. Pak ani sacharidy nebudou mít velký vliv na tělesnou hmotnost. Jednoduchá pětadvacet minut chůze spaluje 100 gramů čokolády. Chcete-li ušetřit hubnutí odborníci doporučují dodržovat fázi "stabilizace" po zbytek svého života.