Kim Protasov je znám jako autor systému ztráty váhy na samém konci minulého století - v roce 1999. Okamžitě okamžitě ukázal svou pozici a vyzval lidi, aby nedělali kultu jídla. Dieta doktora Protasova však není přísná a je mnohem snazší než ostatní.
Podstata Protasova stravy
Dieta menu Protasova je konstruována tak, aby obnovila metabolismus, který byl zničen obvyklým jídlem. Budete překvapeni, jak do konce druhého týdne již nebudete cítit chuť na sladké a škodlivé.
Hlavní věc - základem stravy zde nejsou mléčné výrobky, a to zelenina! Pokud tvoří 70% vaší denní stravy, pak bude mnohem efektivnější, když ztratíte váhu na tomto systému, než kdybyste každý den jedli na hlavici sýra.
Je důležité nezapomínat na vaše tři jablka denně - podporují jemnou rovnováhu a obohacují tělo pektiny a cukry.
Dieta Kim Protasov: menu
Kim Protasov navrhl dietu, jejíž menu je navrženo na 5 týdnů a je rozděleno do dvou etap. Překvapivě nebudete muset trpět hladem v žádném z těchto období.
- První a druhý týden. Čerstvá (surová) zelenina je povolena v jakémkoliv množství a kdykoliv během dne. Navíc můžete neomezeně jíst sýr a jogurt o 5% tuku. Kromě stravy - 3 zelené jablka a jedno vařené vejce denně. Kromě toho můžete nechat sladit čaj a kávu, stejně jako 2 litry vody denně.
- Třetí týden, čtvrtý a pátý. V této fázi je třeba snížit mléčné výrobky - sýr a jogurt, ale přidávat 1 kus masa, drůbeže nebo ryb za den. Zelenina je také povolena v neomezeném množství, pořád máte 1 vejce a 3 jablka.
To je celé menu. Kdykoliv můžete vždy jíst - pravda, jen zelenina a jogurty. Ale - žádné špinavé pokrmy a žádné další kilo!
Stojí za zmínku, že dieta Kim Protasov a alkohol jsou neslučitelné. V extrémních případech si můžete dovolit jednu sklenici suchého červeného vína.
Vyjděte z Protasova stravy
Dieta Protasova dává výsledky, které skutečně zapůsobí (můžete zhubnout o 5-10 kg), ale abyste je udrželi, potřebujete správnou cestu z jídelníčku:
- polovinu denní normy mléčných výrobků, náhradu s nízkým obsahem tuku (až do 1%) a přidání zeleniny do zeleniny - nebo včetně ořechů ve stravě (až 30 gramů denně);
- 2 z 3 jablek, nahradit jiným ovocem (nechť to nejsou banány nebo mango);
- na snídani místo zeleniny jíst kaše (až 250 ml). Do kaše můžete přidat tvaroh a obvyklý zeleninový salát;
- v dalším kroku nahradit polovinu mléčných výrobků s nízkotučným masem.
Inovace se zavádějí postupně - opuštění stravy by mělo trvat nejméně jeden týden.
Dieta Kima Protasova: recepty
Z produktů, které nabízí Protasov, můžete připravit mnoho jídel. Například:
- Salát: 2 rajčata, 1 okurka, 1 ředkvička, 1 cibule, sůl, koření, byliny. Vše náhodně nakrájejte a ostejte octem.
- Jemně nakrájejte zelí, přidejte nakrájené vařené vejce, sezonu s bílým nesladeným jogurtem.
- Rozkrojte růžičkovou kapustu, přidejte čerstvý zelený hrášek, sezóně s jogurtem.
- Smíchejte jemně nasekaný sýr, česnek a rajčata, sezonu s citrónovou šťávou.
- Strouhněte nastrouhanou mrkev a jablko - salát je připraven!
Avšak zelenina může být jedena v naturáliích.
Dieta Kim Protasov: kontraindikace
Samozřejmě, jako každý systém hubnutí, stravovací menu Kim Protasov není vhodné pro všechny.
- chronická gastritida;
- duodenální vřed;
- Žaludeční vřed;
- duodenitida;
- ezofagitida.
Aby nedošlo k exacerbaci lidí s takovými nemocemi, diety se nedoporučují.