BJU je denní normou bílkovinných, tukových a sacharidových složek stravy. Pro každého je to jiné, protože všichni lidé se liší svou hmotností, výškou a pohybovou aktivitou. Ale každá malá věc je důležitá při ztrátě hmotnosti a k tomu je třeba nejen vědět, kolik kalorií denně konzumuje, ale kolik potravin by mělo být konzumováno v bílkovinách, tucích a sacharidů. Jak vypočítat BZU, bude v tomto článku řečeno.
Výpočet obsahu kalorií ve vlastní stravě
Bez tohoto kroku to nemůže udělat. Je třeba jej vypočítat předtím, než přistoupíte k normě BJU. Použijte následující vzorec: 655 + (9,6 x váha v kg.) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech). První údaj v tomto vzorci odráží úroveň metabolismu ženského těla. Pak je třeba provést úpravu aktivity a vynásobit získanou hodnotu faktor 1,2, pokud je nízký, to znamená, že člověk vede sedavý životní styl; v 1.38, pokud snadno nakládá tělo 1-3krát týdně; na 1,55, pokud je středně vyškoleno 1-5 krát za 7 dní a při 1,73, pokud bude trénován poměrně intenzivně.
Z přijatého čísla je nutné odebrat 500 kcal. Během těchto výpočtů lze zjistit, že žena ve věku 35 let s hmotností 61 kg a výškou 172 cm by měla konzumovat 1412,26 kcal denně. Výpočet chodu kalorií a pak BIO je nezbytný, aby bylo možné jíst více volně. V tomto případě je dolní hranice limitu kalorií pro úbytek hmotnosti -250 kcal a horní hranice hranice je +100 kcal. V tomto případě se tedy může obsah kalorií stravy popisované ženy pohybovat od 1162,26 kcal do 1512,26 kcal.
Výpočet BZU
Ti, kteří mají zájem o výpočet denní normy BJU, je třeba vědět, že v 1 gramu tuku je 9 kcal a 4 kcal na gram uhlohydrátů a bílkovin. Abyste zhubli, je nutné zvýšit podíl proteinů ve stravě a snížit podíl tuků a sacharidů. Současně užívejte asi polovinu stravy bílkovin, asi jednu třetinu pro sacharidy a zbytek tuků.
Vycházíme z toho, že obsah kalorií ženy je 1412 kcal, provádíme následující výpočet:
- 45% bílkoviny z 1412 kcal je 635,4 kcal. Jeden den jíst
159 gramů bílkoviny; - v souladu s optimálním poměrem 25% tuku BJU od 1412 kcal je 353 kcal. To znamená, že potřebujete 39,2 gramů tuku denně;
- 30% sacharidů od 1412 kcal je 423 kcal. To znamená, že potřebujete 105 gramů sacharidů denně.
Tyto údaje však nejsou standardní. Všechno je přísně individuální a pokud žena nechce zhubnout, může zvýšit kalorický obsah své stravy, nebo tak učinit: opusťte ji jako předtím, ale intenzivněji se zapojte a pak začne klesat váha.