Tenký pas a plochý břicho jsou sen každého dívky. Zástupci spravedlivého sexu jsou připraveni se omezit na výživu, každé ráno dělat cvičení pro žaludek, navštívit saunu, a to jen proto, aby se zbavil přebytečných vkladů. Jedna z nejproblematičtějších částí, kde tuku snadno a rychle přilepí a poškozuje celý obraz, jsou strany, takže otázka, jak pumpovat boční svaly tisku, neztrácí svou relevanci.
Zbavte se stran není obrovskou výzvou, a co je nejdůležitější, pravidelně a systematicky provádět cvičení v pásu a samozřejmě sledovat výživu, z níž závisí 50% úspěchu .
U většiny dívek zůstává otázkou, jak vyčerpat boční tisk, kterému dnes dáme odpověď. Mimochodem, pokud nemáte možnost navštěvovat fitness klub, můžete to udělat doma.
Jak rychle načerpat boční tisk doma?
- Nakláňte na stranu . Postavte se rovně, dolů ramena dolů, doplňte, nataďte nohy na šířku ramen. Vezměte v každé ruce činku nebo láhev vody. Pomalu klesněte doprava tak nízko, podržte po dobu 3-5 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 20-25krát v každém směru. Během cvičení se ujistěte, že panva zůstává klidná, nevyklopte ji a trup se neklopte dopředu.
- Boční výšky . Leží na pravé straně, položte pravou ruku kolmo na tělo. Současně pomalu zvedněte rovné nohy a horní část těla nahoru, zůstaňte v této poloze po dobu 3-5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 20-25krát v každém směru. Během cvičení se ujistěte, že kufr zůstává rovný, nezakládejte pánev zpět.
- "Kyvadlo" . Položte se na podlahu, roztáhněte ruce, sklopte se v pravém úhlu, zvedněte vzhůru kolmo k podlaze. Pomalu spusťte nohy doprava tak, aby ostří zůstaly přitlačené k podlaze, přidržte po dobu 3-5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte po každé straně po dobu 20-25krát. Pokud se vám cvičení zdá být příliš jednoduché, pak můžete narovnat nohy v klíně, čímž se váš úkol mnohem komplikuje.
- "Plank" . Jedná se o univerzální cvičení, ve kterém jsou zapojeny prakticky všechny svalové skupiny a oblast pasu je zvláště dobře vyvinutá. Drop na předloktí, položte nohy na prsty, ujistěte se, že tělo je zřetelně rovnoběžné s podlahou. Zůstaňte v této pozici po dobu 3-5 minut. Během cvičení se ujistěte, že se nepoužíváte v dolní části zad.
