Ti, kteří se chtějí stát majiteli krásného a plochého břicha, doporučuje věnovat pozornost účinným cvičením na fitball. Existuje mnoho cvičení s tímto míčem, ze kterého můžete vytvořit komplex vhodný pro domácí použití.
Komplexní cvičení na fitbole pro hubnutí
Cvičení se doporučuje opakovat 15-20krát a v několika přístupech. Je důležité pravidelně zvyšovat zátěž, stejně jako cvičení pro změnu, takže svaly nejsou používány a nepřestávají reagovat. Důležité je, aby se fitball nenaléval, dokud se nezastaví.
Účinné cvičení na fitbole pro úbytek váhy břicha:
- Twisting . Nejznámější a nejúčinnější cvičení, jehož výkon je nutné sedět na míč s vaším zády a položit nohy tak, aby ve vašem klínu byl pravý úhel. Přejeďte si ruce na hruď a otočte se. Je důležité najít pozici, která pomůže zachovat rovnováhu . Chcete-li zvýšit zatížení, je nutné upnout ručník složený mezi koleny.
- Ohýbání těla . IP - položte nohy na míč, ale rukama si odpočinete na podlaze a budete mít postavení "baru". Úkolem je přiblížit fitball k sobě, ohýbat tělo pod úhlem 45 stupňů a klást důraz na ponožky. Potom přejděte zpět na adresu IP.
- "Lyžař" . Přijměte PI, jako v předchozím cvičení na fitball pro břicho, stačí položit nohy na šířku ramen. Úkolem je přenášet jízdy jednosměrně a druhou, snižovat nohu dolů, ale nechat ji položit na podlahu. Mějte na paměti, že by měla být v pohybu pouze pánev. Je důležité dýchat normálním tempem.
- Vytáhni koleno . IP - stojí v baru, ale jen tentokrát je potřeba dát ruce na míč, když je zamknete do zámku. Úkol - rychlým tempem vytáhněte míč do levého nebo pravého kolena.
- Komplikované "kolo" . Okamžitě bych chtěl říci, že toto cvičení je těžké provést, ale výsledek je velkolepý. Položte se na podlahu, zapněte ruce do zámku a vezměte ho za hlavu, ukazujte lokty v různých směrech a mezi nohama utáhněte míč. Zvedněte nohy a pak vytáhněte loket na opačné koleno.
- Šikmé torze na fitball . V tomto cvičení pro ženu na fitballových svalových stabilizátorech se účastní. Na míč si položte břicho, protáhněte nohy a položte prsty na podlahu. Zbraně vedou v zámku u hlavy. Úkolem je zvednout horní část trupu z fitballu a otočit ramena na levou stranu a pak se vrátit do FE. Opakujte to v opačném směru.