Cvičení pro hubnutí chrbta, stejně jako většina ostatních opatření pro hubnutí, by měla být použita ve spojení s jinými technikami. Jak víte, místní spalování tuků je nemožné: pokud ztratíte váhu, ztrácíte váhu zcela. Cvičení ze záhybů na zádech vám pomohou maximalizovat problematickou oblast a vytvořit krásný, elegantní vzhled, který je tenký sám.
Takže, uvidíme, jaké cvičení pro záda, kterou potřebujete provést:
- Cvičení pro rovný chrbtový sval. Vezměte důraz na lži, jako byste se chystali vyčerpat. Vytáhněte do žaludku, protáhněte tělo, vytlačte lopatky, počkejte asi minutu. Poté odtrhněte jednu z rukou z podlahy a zvedněte loket zpět. To by mělo být prováděno intenzivně během 20-30 sekund. Poté vraťte ruku, odtrhněte druhou ruku od podlahy a zopakujte cvičení. Pak se uvolněte. Opakujte celé cvičení třikrát od začátku do konce.
- Vezměte důraz na lži, jako byste se chystali vyčerpat. Vytáhněte do žaludku, protáhněte vaše tělo, vytlačte lopatky. Přenos tělesné hmotnosti do jedné poloviny těla - například pravá ruka a noha. Levá noha se odtrhne od podlahy a zvedněte levou ruku nahoru. Počkejte 30-60 sekund. Pak spusťte rameno a nohu a cvičení provádějte podobně pro druhou stranu. Dokončete cvičení ještě třikrát.
- Cvičení pro záda, populární ve fitness. Do těla postavte činku o hmotnosti přibližně 2 kg. Oddělte se od kolen s jednou rukou, vezměte činku a vytáhněte ji do pasu a pak se vraťte do výchozí polohy. Poté se opět zatlačte a opakujte tah
činkami na druhé straně. Pokračujte, dokud neprovedete 20 push-upů. Opakujte celé cvičení ve třech přístupech. - Takové cvičení pro horní část zad je také dobré, vhodné pro spodní část. Ležící na žaludku, odtrhněte nohy a ruce od podlahy. Ruce táhnou dopředu, nohy ponoří zpět. Proveďte krátké klapky rukama a nohama nahoru - pak současně, pak střídavě. Pokračujte na minutu. Pak se uvolněte a postupujte podle dalších dvou přístupů.
- Ležejte na podlaze, položte ruce na lokty a nohy na prsty držte tělo rovno. Vytáhněte jedno koleno do hrudníku a ohněte záda a opakujte pro druhou nohu. Do 3 sad 20 opakování.
Pamatujte si: odstranění tuku zezadu, cvičení by mělo být prováděno pravidelně! To znamená, že byste měli přidělit sebe 3-4 dny v týdnu, ve kterém vykonáváte zaměstnání na plný úvazek. Pokud jsou cvičení z tuku na zadní straně doplněna správnou výživou, bude účinek rychlý.