Rozhodnout se zhubnout léto, mnozí z nás se zajímá, jak se naučit spočítat kalorie v potravinách. V tomto článku se pokusíme poskytnout nejrozsáhlejší odpověď a podělit se o nejzajímavější informace o kalorickém výpočtu stravy.
Jak počítat kalorie Bormentalem?
Kdo je Bormental a proč bychom měli mít zájem o to, jak počítat kalorie podle jeho metody? Pak se slyší takový výraz jako "strava Bormentala - bez půstu a fyzických cvičení"? Autoři této techniky jsou si jisti, že můžete zhubnout tím, že se naučíte, jak spočítat kalorie a konzumovat potraviny s energetickou hodnotou, která není vyšší než stanovená rychlost. Například 1000 kalorií by mělo stačit na den, a pokud má dáma sedavou práci, denní sazba bude 800 kcal. Tato strava navíc zahrnuje několik dní v týdnu, a to i v případě, že jste nedosáhli vyššího příjmu kalorií. Mluvit, fyzické aktivity jsou rádi, bez tří školení týden nemůže žít? Dobře, může se váš denní příjem kalorií zvýšit o 200-300 kcal, což je podle společnosti Bormental maximální denní dávka vyšší než 1300 kcal. Tato strava, stejně jako každý, má své klady a zápory. Například tato strava nevěnuje pozornost tak významnému ukazateli jako je rychlost metabolických procesů v těle. A také nezohledňuje individuální rytmus života člověka, takže pokud se aktivně podílíte na sportu, taková strava vám opravdu dovolí zhubnout, ale s největší pravděpodobností ztratíte více svalové hmoty a tukové zásoby rychle nezmizí.
Ale existuje značný plus, který pro mnohé převáží všechny nevýhody - tato dieta opravdu neposkytuje žádné zákazy. Můžete jíst všechno a kdykoli ve dne nebo v noci, ačkoli čokoláda, jíst zmrzlinu a vypít to všechno s kávou a smetanou, hlavní věc je, že se hodí do denní spotřeby. Obecně platí, že je na vás, abyste se rozhodli, které z nich chcete ochutnat, zbavit se váhy a kalkulačky a doprovázet harmonii a zdraví.
Mám spočítat kalorie?
Proč počítat s kalorií, pokud jsou nejprve připraveny diety a za druhé nám říkají, že rovnováha bílkovin, tuku a sacharidů ovlivňuje přírůstek hmotnosti? To vše samozřejmě je správné, ale připravená strava vám nemusí vyhovovat, je určena pro člověka, který sedí celý den v kanceláři, a vy jste dobří, když se do pozdního večera cítíte pod pátou podporou. A rovnováha bílkovin s tuky stále ještě nestačí, v každém případě budete muset omezit příjem jídla. A je mnohem pohodlnější to udělat tím, že počítáme kalorie.
Jak tedy je správné počítat kalorie?
Pokud nevíte, jak počítat kalorie, budete potřebovat tabulku obsahu kalorií hlavních produktů, které můžete vidět na konci tohoto materiálu. Budete také potřebovat kalkulačku, notebook a pero. Než budete jíst něco, zjistěte, zda si je můžete dovolit na denní sazbu. Pokud můžete, jíst své zdraví, nezapomeňte zapsat do poznámkového bloku, kolik kalorií jste použili. Při výpočtu kalorií upřednostněte čísla uvedené na obalu produktu a nikoliv v tabulce. Poměr je lepší plánovat dopředu - budete trávit méně času počítáním, vařením, počítáním kalorií v porcí. Spočítejte kalorie ve všem, co jíte - čaj s cukrem a polovina sušenky by měl být také "vzal na tužku".
Jak počítat kalorie hotových jídel?
Jak počítat kalorie, jestliže jíte müsli, jogurt a ovoce pochopitelné - podívejte se na obal nebo do stolu a je připraven. A co když chcete "lidské" jídlo, polévku, například? Shrnout všechny složky, ze kterých vaříte polévku, a vypočítat energetickou hodnotu jedné porce. Například vařená polévka, počítala, kolik kalorií v hrnci a zváží. Zvážili jsme, kolik chceme jíst, tvoříme poměr a počítáme, kolik kalorií ve vaší části. Když počítáte jednou kalorie pro misku, nezapomeňte umyt její obsah kalorií. Pokud něco smažíte, pak na celkovou kalorickou hodnotu misky musíte přidat 20% - to je máslo.
Jak počítat kalorie bez závaží?
Žádné váhy, jak můžete počítat kalorie bez nich? Dobře, musíte si koupit váhy, ale pokud tam nejsou, budete muset spoléhat na oko a paměť. Nezapomeňte v obchodě, kolik gramů produktu jste koupili, duševně ho rozdělte na 100 g, a doma započítáme, kolik kalorií chceme jíst na stole.