Začátečníci, kteří právě objevili sportovní výživu , nutně čelí otázce, jak správně růst bílkoviny. V tomto článku budeme zvažovat doporučení odborníků v tomto ohledu.
Jak chovat bílkoviny?
Obvykle je na balíčku jakékoli sportovní výživy instrukce, v níž je podrobně popsána, jak přesně to stojí za to, že tento nápravný prostředek stojí. Někdy, například, když text není přeložen do ruštiny, nebo jednotky měření jsou neobvyklé pro nás, může být obtížné pochopit. Naštěstí existují obecná pravidla pro všechny bílkoviny.
Pokud jde o poměr, obraťte se na svého trenéra nebo odborníka na sportovní výživu. Obvykle se jedná o asi 30 gramů prášku (jednu měrnou lžičku) na recepci.
V jakém poměru se vyrábí bílkovina?
Jak víte, neexistují žádné přísné limity na to, jak moc by měla být tekutina - je důležité zvážit pouze množství prášku.
Vezměte jednu standardní měrku lžičky prášku a zředte ji množstvím kapaliny, kterou si přejete. Obvykle je třeba vzít 250 až 500 g kapaliny. Zkuste si vybrat dávku, která vám vyhovuje.
Co je lepší pro chov bílků?
Zpravidla se protein zředí běžným nízkotučným mlékem (1,5 - 2,5%). To je výborná volba, protože v mléce je přírodní bílkovina, vápník a mnoho dalších užitečných složek.
Pokud mléko není k dispozici, zlikvidujte protein v čisté vodě. Ve stejném poměru může být chuť směsi odlišná, protože mléko sladí chuť produktu.
Bez ohledu na to, jakou tekutinu si vyberete, nejlépe se provádějí koktejly v mixéru, třepačce nebo mixéru. Tímto způsobem dosáhnete maximálního smíchání prášku s kapalinou, což usnadňuje tělu absorbovat nápoj.