Sportovní výživa je mnohem častější mezi muži než mezi dívkami. Nicméně v posledních letech si výrobci všimli rostoucí poptávku po potírání bílkovin u žen. Používá se jak pro úbytek hmotnosti, tak pro zisk svalové hmoty.
Co je proteinový koktejl?
Proteinový (nebo proteinový) koktejl - druh sportovní výživy, který se skládá z izolovaného čistého proteinu bez nečistot. To může být dvou typů - pomalé a rychlé.
Pomalý protein je dlouhý čas. Je užíván během dne, namísto pravidelných jídel s cílem snížit hmotnost nebo v noci po tréninku, aby se dosáhlo svalové hmoty.
Rychlý protein se krátce rozštíjí a je podáván v malých porcích 3-4krát denně, včetně před a po tréninku. Toto je děláno pro zvýšení zesílení svalové hmoty.
Předtím, než začnete s chvěním bílkovin, ujistěte se, že určíte své cíle. Odborníci doporučují nejprve zhubnout (je-li to nutné) a pak získat svalovou hmotu, spíše než paralelně.
Kdy pít bílý koktejl?
V závislosti na tom, co nastavíte jako svůj cíl, odpověď na otázku, co se stane,
- Pokud chcete získat svalovou hmotu, měli byste pít několikrát denně rychle protein a v noci pomalý. Koktejl s bílkovinami před spaním je nutností, protože, jak víte, svaly se během spánku aktivně rozvíjejí.
- Pokud je vaším cílem použít proteinový koktejl pro sušení nebo úbytek váhy, měli byste je nahradit večeří, nebo 1-2 jídla denně. Sledujte obsah kalorií ve zbytku stravy a cvičení 3-4 krát týdně - poskytuje vynikající účinek na snížení hmotnosti a kontrolu tuku.
Dokonce i když dobře víte, jak konzumovat proteiny, nezapomeňte poradit se svým trenérem nebo lékařem.