Proteiny, veverky a opět veverky! Toto je hlavní složka vaší stravy, pokud chcete získat svalovou hmotu. S největší pravděpodobností již víte, že bílkoviny jsou jakýmsi stavebním materiálem pro svaly, a bez nich nemůže nějaký kulturista udělat. Potřeba běžné dospělosti v proteinech je přibližně 0,75-1 g na kg tělesné hmotnosti za den. Pro sportovce nebo osoby, které se aktivně podílejí na sportu, se potřeba bílkovin zvyšuje na přibližně 2-2,5 g na kg tělesné hmotnosti za den.
Předpokládejme, že vážíte 60 kg, takže potřebujete asi 120 gramů bílkovin denně. Ve 100 g hovězího masa obsahuje asi 18 g požadované látky. Jste schopni jíst během dne téměř 1 kg masa a další produkty, které poskytují správné množství sacharidů? Fyzicky se možná vypořádá, tady jen protahovaný žaludek a tenký pas - pojmy neslučitelné. Proto odborníci vyvinuli sportovní výživu pro růst svalů, což v kombinaci s tréninkem umožní rychle dosáhnout požadovaného výsledku.
Jak sportovat výživu?
Protein (protein) koktejl by měl být opilý ihned po tréninku nebo během hodiny po něm. Je to právě okamžik, kdy byly vyčerpány rezervy důležitých aminokyselin a tělo potřebuje sílu k obnově a možnost dalšího růstu. Příjem sportovní výživy lze také provést ráno, před a během snídaně. Další vhodný okamžik je pozdě v noci, abyste si byli zcela jisti, že nezanecháte své tělo víc, než potřebujete čas bez živin.
Důležité: sportovní výživa pro přírůstek hmotnosti není hlavním zdrojem bílkovin, ale pouze doplněním k plnohodnotnému příjmu potravy, takže nezapomeňte na správnou racionální dietu.
Sportovní výživa pro začátečníky
Nespěchejte, aby se na štítcích vytvořily police s krásnými pohárky s fitness modely. Pokud posloucháte reklamu, možná si budete myslet, že nákup kousků kouzelných prášků a ampulí se může stát týdenní slečna bikini, aniž byste se dostali z gauče.
Nejprve shromažďujte informace o různých výrobcích, nekupujte sportovní výživu pro svalovou hmotu, která se prodává ve vašem fitness klubu. Je možné, že mezi distributorem a vedením existuje smlouva, takže se nemůžete spolehnout na objektivní rady. Jakou sportovní výživu můžete nejlépe vyřešit na specializovaných fórech, skupinách v sociálních sítích atd. Přesto existují převážně lidé, kteří nemají zájem o zisk, kteří mají objektivní názory.
Kromě všech známých proteinových koktejlů můžete do stravy přidat kreatin, karnitin, glutamin, arginin a další komplexy, které mohou zlepšit váš výkon. Připomíná trochu ponaučení z chemie, částečně to tak je. Musíte ale postupně přidávat vše do své stravy, pečlivě zkoumat vlastnosti produktu a pečlivě přemýšlet o tom, zda ho potřebujete.
Sportovní výživa: výhody
Použití sportovní výživy je docela zřejmé, vaše tělo dostane všechny potřebné prvky pro rozvoj a obnovu po intenzivním tréninku v krátkém čase. Pokud váš plán není standardní sada práce a dům a spotřeba energie se výrazně zvýšila bez zvláštních přísad, je to velmi obtížné. A musíte být vždy plní energie, veselý a v dobré náladě, protože kromě tělocvičny máte další aspekty života, pro které potřebujete sílu.
Proto bez fanatismu začněte dávat tělu další zdroj bílkovin a dalších složek a uvidíte, že se vaše tělo začalo rychleji měnit a stále se blížíte k milému snu krásné sportovní postavy.