Rozvoj flexibility

Rozvoj flexibility není jen nezbytný pro ty, kteří se zabývají tancem. Pokud máte flexibilitu, všechny pohyby vašeho těla se mění, stávají měkčími, krásnějšími a půvabnějšími. Zvažte otázku, jak rozvinout pružnost těla.

Rozvoj flexibility těla: někdo - prostě někdo - těžké

Obecně platí, že flexibilita je stejný index fyzického vývoje těla jako vytrvalost, síla, obratnost a rychlost. Flexibilita je indikátorem maximální amplitudy vašich pohybů. Pravděpodobně si pamatujete, jak jste ve škole při prosazování standardů stanovili flexibilitu: museli jste stát na lavičce a ohýbat se co nejníže, aniž byste ohýbali kolena. Čím nižší jsou špičky prstů, tím větší pružnost.

Pokud přirozeně máte dobré údaje v tomto ohledu, pak všechny metody a prostředky rozvíjející se pružnosti poskytnou úžasně rychlé výsledky. Není-li pružnost vyvíjena přírodou, pak bude úspěch mnohem pomalejší. Kromě toho, pokud není z povahy vlastní povahy, nadměrné úsilí o jeho rozvoj může být nebezpečné pro vaše zdraví. Proto není vhodné hledat odpověď na otázku, jak rychle se rozvíjet flexibilita. V tomto případě je vždy nutná konzistence.

Způsob rozvoje flexibility

Dokonce i když nemáte příležitost navštěvovat fitness klub, dělat jógu a strečing, nedávejte kříž na metodách rozvíjení flexibility. Budete moci dělat své tělo doma a dokonce i 15 minut denně stačí vidět zřetelné výsledky za 3-5 týdnů. Třídy, které používají gymnastickou stěnu - a dětské - udělají to nejlepší.

Nezapomeňte, že každý komplex, který ukazuje, jak vyvinout pružnost a plasticitu, musíte začít s úplným zahřátím svalů! Běh, lano, zahřátí - všechno, ale měly by být. V opačném případě prostě hrozí nebezpečí zranění. Zvažte, jak rozvinout flexibilitu pomocí gymnastické zdi nebo improvizovaných prostředků - židle, parapetu apod.

  1. Levá noha je odložena na gymnastickou stěnu, noha je rovnoběžná s podlahou: Pomalu otočte nohu do kyčelního kloubu (8-10 krát).
  2. Ze stejné polohy proveďte 5-6krát flexi (pružnost) levé nohy.
  3. Ze stejné polohy uchopte ruce po obou stranách levého chodidla a 8krát jemným naklápěním kufru na pravou levou nohu.
  4. Zopakujte výše uvedená cvičení pro druhou nohu.
  5. Proveďte správný výpad proti zdi tělocviku. Opakujte 10 flexií s opěrkou pro každou nohu.
  6. Pravá noha je rovná, dopředu v opěrce na stěně: proveďte pružný trup o 8 vteřin dopředu a držte se na nohu pravé nohy. Nakonec zastavte po dobu 30 sekund, pak opakujte pro druhou nohu.
  7. Pravá noha je odložena a spočívá na stěně posilovny. Do 8. nakloněný na rovnou nohu a pokoušel se dotýkat se podlahy rukama. V posledním svahu zastavte po dobu 30 sekund a zopakujte druhou nohu.
  8. Stojte směrem ke zdi, nohy širší než ramena, nohy paralelní, paže držené v přední části hrudníku. Otáčejte směrem dopředu a dovnitř střídavě s každou nohou 8krát. Zároveň se vaše nohy postupně rozšiřují a rozšiřují. Toto cvičení - jeden z nejúčinnějších, aby seděl na křížovém motouzu.
  9. Ze stejné polohy otočte doleva a dolů opatrnými pružinovými pohyby do motouzu. Pak se otočte a jděte na povraz na druhé straně.

Jednoduché a komplexní provádění pravidelně rozvíjíte flexibilitu v nejkratší možné době a stáváte se plastičtější a elegantnější.