Pro hubnutí můžete provádět výuku domů. Pravidelná výuka v kombinaci s správnou výživou vám pomůže stát se štíhlou a krásnou postavou a zdůrazníte ženskost . Velkým plusem tohoto sportu je, že můžete studovat doma s video tvarováním. Taková cvičení se provádějí nejlépe pod veselou zápalnou hudbou v dynamickém tempu.
Tvarování pro hubnutí - cvičení
Chcete-li, aby domácí tvarovací práce byla užitečná a efektivní, je nezbytné, aby trénink trvá nejméně hodinu. Každé cvičení by mělo být opakováno 20krát. Postupně by se mělo zvýšit zátěž - opakování by se mělo zvyšovat.
Abyste mohli řádně vykonávat úkoly, potřebujete základní znalosti cvičení a správnou techniku provádění. Oblečení by mělo být pohodlné a pohodlné. Činky, koberec a židle mohou být také užitečné. U domácích lekcí je nejlepší vybrat cvičení od klasického tvarování pro hubnutí.
- Cvičení pro zadní stranu . Abyste to udělali, musíte ležet lícem dolů na podlaze, ruce, abyste je vytahovali a také je položili na podlahu. Ruce by měly reprezentovat s úhlem 30 stupňů. Palmy rukou se na sebe podívají. Je nutné, abyste zvýšili ruce nahoru co nejvíce, ohýbáním dolní části zad.
- Cvičení pro tisk . Výchozí pozice leží na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou odstraněny. Je nutné zvednout tělo a zůstat v horním bodě. Proveďte tři sady deseti opakování.
- Cvičení pro boky . Výchozí pozice leží na podlaze, ruce jsou za hlavou. Pravá noha je ohnutá na koleno a levá noha je napnutá. Posuňte levou nohu a stehno tak, aby se zdvihla nad podlahou tak, aby tělo bylo rovnou, zůstaňte v této poloze na několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte cvičení na druhé noze.
Účinnost tréninku může být kontrolována měřením pulzu: pokud za minutu spočítete více než 120 úderů - zatížení je vysoké a účinné.
Hlavním rysem tvarování je to, že tento sport zahrnuje vývoj individuálního programu s přihlédnutím k vlastnostem každého člověka.
Snažíte se utahovat váš žaludek? Vyberte si cvičení, které jsou určeny pro studium spodního a horního lisu. Tam je touha pumpovat hýždě a nohy - trénink by měl zahrnovat dřepy, nohy a skoky.
Taneční tvarování pro hubnutí je zaměřeno na maximální spalování kalorií. Je nutné, aby se absolvovali výcvik, a proto jsou skupinové lekce efektivnější než studium doma samotné. Díky pozornosti ostatních sportovců a energetického trenéra budete pokračovat ve cvičení, zatímco doma motivace zmizí rychleji. Pokud se cvičení dělají v dobré víře, pak bude v týdnu stačit tři zasedání.
Tvarování tvarů pro snížení hmotnosti doma bude efektivnější ve spojení s kosmetickými výrobky: zábaly, masáž, kontrastní sprcha. To vše dá pevnost pokožky a zmírňuje celulitidu. Pokud se vaše cvičení konají doma, nezapomeňte, že tvarování spolu s správnou dietou pro snížení tělesné hmotnosti přinese vynikající výsledky.
Tvarování a výživa pro hubnutí
Za den musíte vypít alespoň dva litry vody. Také na prázdný žaludek se doporučuje pít sklenici vody s citrónovou šťávou a lžící medu. Ve stravě by měly být přítomny následující potraviny: libové maso, kuřecí prsa, ryby, velké množství zeleniny, bobulovin a nesladeného ovoce. Vylučte z jídla smažené, moučné, stejně jako uzené výrobky a majonézu s kečupem. Na snídani nezapomeňte jíst kaše - ovesné vločky nebo pohanky.
Sladkosti v omezeném množství mohou být konzumovány ráno. Dávejte pozor i na půst dní: kromě toho, že se zbavíte dalších kilogramů, tělo je vyčištěno a vše zbytečné odchází. Polévkové polévky nejsou zakázány.
Kombinace stravy a cvičení by měla být v pořádku: 6 hodin před a po odstínění nejezte mléčné výrobky: mléko, tvaroh, jogurt, kefír, stejně jako drůbež, ryby a maso. 3 hodiny před tréninkem a po tréninku je lepší dát potravu úplně. Pak můžete jíst zeleninu, ovoce a plody v neomezeném množství. Malá část kaše je přijatelná. Hlavní nevýhodou tohoto principu výživy je to, že s jinými sporty se kromě tvarování nekombinuje.