Teď, když prakticky každá hvězda má svůj vlastní systém hubnutí, mnozí zapomínají, že Ústav výživy ruské akademie lékařských věd představil svou verzi stravy pro hubnutí, což je určitě užitečnější než mnoho dalších. Navíc to neznamená neuvěřitelně rychlé a škodlivé výsledky: kurz je určen na 18 dní, pro který můžete zhubnout o 8-10 kilogramů bez poškození těla a bolestivého pocitu hladu. Výsledek stravy Ústavu výživy Ruské akademie lékařských věd bude navíc zachován již dlouho, ledaže byste, samozřejmě, jste příliš neohraničeni ve výživě.
Ústav výživy: strava pro hubnutí
Strava institutu výživy Ruska je charakterizována rozumným přístupem, kterému chybí mnoho nově vycpaných diet. Obecně platí, že neexistují příliš přísná omezení, ale existuje seznam základních principů, kterým nelze zabránit:
- Kalorický obsah stravy je 1200 jednotek (při hmotnosti 50-60 kg), 1500 kalorií (při hmotnosti 60-70 kg), 1800 (s hmotností nad 70 kg). Proto pokud se při ztrátě hmotnosti dosáhne následující známky, měla by být dieta snížena v souladu s uvedenými údaji. Čísla jsou uvedeny přibližně, je lepší je osobně vypočítat pomocí analyzátoru parametrů těla a kalorického obsahu, které lze snadno najít na internetu zdarma.
- Doporučuje se částečné stravování: je potřeba v malých porcích 5-6krát denně, asi jednou za tři hodiny.
- Nezahrnuje jednoduché sacharidy: cukrovinky, buchty, bílý chléb, brambory.
- Množství spotřebovaných tuků klesá: je povoleno používat pouze chudé druhy produktů živočišného původu: telecí, hovězí, krůtí, nízkotučné ryby a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
- Ze zeleniny a ovoce se doporučuje používat ty, které obsahují málo nebo žádný škrob (fazole, kukuřice, banány, hrozny jsou vyloučeny).
- Při zohlednění polévek, čaje a kávy by množství kapaliny denně mělo být asi 1,5 litru.
- Sůl se všemi jídly je omezena na 1 čajovou lžičku bez posuvu denně. Kuchařte si lépe bez soli a dosalivat už před jídlem, a nakládat a uklidit a uzené maso omezit.
Strava institutu výživy je tak jednoduchá a zahrnuje všechny užitečné produkty, které lze neustále praktikovat, jako pravidelný systém jídla - zejména pro ty, kteří jsou nakloněni k tuku a snadno získávají váhu. Tento přístup vám umožní zůstat štíhlý a atraktivní po celou dobu.
Dieta Ústavu výživy RAMS: menu
Zvažte obvyklé dietní menu na jeden den, které si můžete vzít na ruce. Je důležité, aby nádobí nebyly nahrazeny mastnými a moučkovými látkami, aby se zachoval nízkokalorický obsah.
- snídaně : zelný salát (může být Peking), vejce ze dvou vajec, čaj s mlékem bez cukru;
- druhá snídaně : část tvarohu;
- oběd : salát z čerstvé zeleniny, zelná polévka, kuřecí prsa se zeleninou;
- odpolední občerstvení : nápoj z kyselého mléka, džus nebo čaj;
- večeře : vařené chudé ryby, zeleninová ragú;
- před spaním na hodinu : sklenici kefíru.
K dispozici je také druhá verze vyváženého menu, které je také skvělé pro různé druhy diet:
- snídaně : vařené maso ( podávané ve velikosti balíčku karet) se zeleným hráškem, čajem;
- druhá snídaně : tvaroh nebo pečené jablko;
- večeře : polévka bez masa a masového vývaru (vegetariánská), ryba vařená se zeleninovým salátem na obloha, kompot;
- odpolední čaj: čaj, ovocná šťáva nebo vývar z divoké růže;
- večeře : tvaroh s přírodním jogurtem, čaj;
- pro noc : sklenici jogurtu.
Pokud jíte tak neustále, váha klidně zmizí a nikdy se k vám nevrátí. Po dosažení cíle pro svátky si můžete dovolit pár sladkostí, ale ne víc!