Pokud patříte k přívržencům "užitečné" hubnutí, ve které není potřeba vyčerpat tělo tvrdými mono-diety, nemereny zátěží a uvědomíte si, že k tomu, abyste se zbavili nadváhy, tři denní půst nestačí, cvičení jógy jsou ideální pro vaše hubnutí. Budeme mluvit o výhodách jógy pro racionální hubnutí dnes.
Proces ztráty hmotnosti
Jóga je starodávné indické umění, které kombinuje nejen cvičení, ale spíše představuje asanas, ale také systém léčení - ayurvedu, stejně jako vlastní filozofické učení. Proto bychom měli jogu nejen jako způsob, jak zhubnout, ale také jako příležitost zbavit se různých genetických a chronických onemocnění, stejně jako vynikající prevenci.
Jóga cvičení pro hubnutí ovlivní především vaši chuť k jídlu . Brzy si všimnete, že jste začali jíst mnohem méně a zároveň jste byli úplně nasyceni. Váš metabolismus je normalizován, tělo obsahuje program očisty od nahromaděných "odpadků" a po několika třídách jste tak osvěženi, že jakékoli škodlivé jídlo bude odmítnuto dobrovolně.
Potíže
Jóga cvičení zcela odmítá vysokou kardiologickou zátěž, všechny cviky jsou prováděny ve statické formě nebo ve formě komplexů, kde se jedno pohybuje do jiného. I přes to, zatížení budete mít více než dost, protože zvládnout konkrétní asanas není tak jednoduché.
Dýchání
Nejdůležitějším prvkem výkonu cvičení jógy pro hubnutí břicha, nebo cokoli jiného, je správné dýchání. V józe je přísně zakázáno držet dech při cvičení. Dýchání by mělo být hladké a jakmile je váš dechový rytmus přerušený, je nutné cvičení zastavit. Udržujte stojan až do rovnoměrného dýchání.
Hatha jóga
Nejčastější cvičení pro hubnutí je hatha jóga. Zvažte soubor cvičení od hatha jogy. V tomto případě neprovádíme statické cvičení, ale vytváříme komplex, ve kterém každý pohyb proudí do druhého. Cvičení jsou ideální pro ranní cvičení, protože se velmi podobají probuzení kočky.
- Výchozí pozice - sedíme na podlaze, sedíme na nohách, ohýbáme se pod sebou, ruce jsou uvolněné na kolenou. Zavřeme ruce na úrovni hrudníku v mudře, položíme si ruce za zády a dolíháme prsa na kolena. Leželi jsme v postoji dítěte.
- Postupně stoupat, dělat vlnu a jeskyni. Ruce za podpatky, zpátky ohnuté. Vrátíme se do pozice dítěte. Opět se ohýbáme a sedíme v kočičí póze. Vytváříme vlnu z koktejlu směrem nahoru a hladce se měníme na představu dítěte.
- Znovu opakujeme zaokrouhlování páteře s přechodem do kočičí póze. Teď stojíme na prstech, koktejl se rozšiřuje nahoru, ruce a nohy jsou narovnány. Zadní část je plochá, představuje horu. Zhluboka se nadechujeme, postavíme se na prsty a vnikáme do kočky.
- Opakujeme třikrát kočku s deformací v sedící poloze. Ruce se protáhnou dopředu, předkládáme pravé stehno, koleno je ohnuto 90 ° od podlahy, levá noha je narovnána. Přitahujeme ruce k obloze, spojujeme dlaně na hrudi a současně narovnáme přední nohu a dostaneme ponožky. Opět ohneme pravou nohu a vrátíme se k představujícímu dítěte. Opakujeme k levé noze.
Dokončujeme komplex v pozici dítěte.
Pravidla kurzu
- Cvičení se provádějí na tenké podložce.
- Dýchat pouze s nosem a místnost by měla být dobře větrána.
- Všechna cvičení jsou prováděna na prázdném žaludku.
- Pro začátečníky by lekce neměly překročit 15 minut.
- Po měsících a v průběhu měsíců se uskuteční nejjednodušší relaxační cvičení