Postava "přesýpacích hodin" je populární už více než dvanáct let. Od starověku se ženy snažily zdůraznit pas, pomocí korzetů a dalších úprav. Dnes, abyste dosáhli požadovaných parametrů, doporučujeme provést cvičení pro krásný pas. Je třeba poznamenat, že pro dosažení výsledku je nutné změnit stravu tím, že odstraníte škodlivé potraviny z menu a také pijete spoustu vody.
Nejúčinnější cvičení pro pas
K dosažení výsledků je zapotřebí zapojit se nejméně třikrát denně. Provedení každého cvičení pro úzký pas by mělo být ve třech souborech 15-25krát, to vše v závislosti na stupni přípravy. Je možné pracovat samostatně a je možné zahrnout jednoduše některé cvičení do základního výcviku .
- Twists v záhybu . Posaďte se na podlahu, ohýbávejte kolena a položte ruce trochu za panvu. Sklopte ruce před sebe, lehce kolem dolní části zad a zvedněte nohy asi 15-20 cm od podlahy. Je důležité najít stabilní polohu těla. Nejprve se otočte do jednoho a pak opačným směrem. V rukou můžete vzít zvláštní váhu, například palačinku z baru.
- Skákání stranou . Pro dosažení dobrých výsledků se doporučuje kombinovat sílu a kardio zatížení. Za tímto účelem se doporučuje zahrnout toto jednoduché, ale efektivní cvičení pro snížení vašeho pasu ve vašem komplexu. Postavte se, držte ruce dolů a nohy dohromady. Proveďte široký skoky ze strany na stranu a zvedněte ruce nahoru. Udržujte záda rovnou.
- «Mill» . Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, doporučujeme provést toto cvičení s extra hmotností a v tomto případě to bude váha. Dejte nohy na šířku ramen a vytlačte jednu váhu nad hlavu. Zápěstí se otočilo tak, že se dlaň ohlédla. Při nastavení boků v opačném směru vytvořte sklon, jak je znázorněno na fotografii, a pokuste se dotýkat se volné ruky na podlaze. Po pauze se vraťte do výchozí pozice. Cvičete nejprve v jednom směru, pak posuňte váhu na druhou ruku a zopakujte ji znovu.
- "Koupání" . Další efektivní cvičení pro pas, které je ideální pro domácí cvičení. Sedněte si na břicho a roztáhněte ruce dopředu. Zvedněte obě ruce a nohy současně, takže důraz je kladen na žaludek. Provádějte pohyby s rukama a nohama, jako během plavání, po dobu 20 sekund, a pak se dejte, ale ne více než 10 sekund. Proveďte 10 opakování.