Krásný plochý žaludek je pýchou dívky, ale někteří jdou dál a chtějí vidět tisk s kostkami. K tomu budete muset pravidelně trénovat a upravovat stravu. Je důležité vyloučit tučné a vysoce kalorické potraviny a vypít velké množství vody.
Jak dívka pumpuje do kostky lis?
Je důležité si uvědomit, že ženské tělo je náchylné k hromadění tuku, takže k dosažení požadovaných výsledků je třeba pracovat tvrdě.
Tipy, jak rychle stisknout lis dívky na kostky:
- Nejlepší věc, kterou dělat každý druhý den, není přetížení svalů a oni se mohou zotavit.
- Začíná to s malým zatížením, ale s každým povoláním postupně zvyšuje, spoléhat se na své schopnosti.
- Doporučuje se provést každé cvičení průměrně 15krát ve 3 sadách.
- Ideální čas pro trénink je ráno a nejlépe před jídlem.
Jak pumpovat horní a spodní lisovací kostky - cvičení
- Pro dolní tisk . Chcete-li se vyrovnat s tímto úkolem, musíte provést nožní výtahy. Zatímco na zádech se roztáhly ruce. Úkolem je zvednout rovné nohy do úhlu 45 stupňů.
- Pro horní tisk . Mnoho lidí se zajímá o to, jak vytlačit tisk tak, aby mohly být vidět kostky a odpověď je dost jednoduchá - provádět zkroucení. Na zádech držte ruce za hlavou a ohněte kolena. Pomalu otáčejte horní částí těla a zároveň řídíte, že bedra nevystupuje z podlahy.
- Pro šikmé svaly . Toto cvičení je velmi důležité pro dobrý výsledek. Provádí se jako předchozí, ale při kroucení je nutné dotýkat se levého kolena pravého kolena a pak naopak.
Chcete-li nakreslit nafouknutý lis, je třeba provést aerobní zatížení a zvolit libovolný směr, například běh, skákací lano apod. Je důležité si uvědomit, že cvičení na lisu v kombinaci s tréninkem tuku mohou poskytnout úlevu svalů břišního lisu. Rovněž je třeba poznamenat, že zátěž se musí neustále měnit, protože se svaly rychle přizpůsobí a proces růstu svalové tkáně se zpomaluje.
Níže nabízíme účinnou sadu cvičení , která nevyžaduje speciální dovednosti a vysokou úroveň fyzické kondice.