Nejlepší způsob, jak zhubnout, je dietní strava. Z nějakého důvodu se mnozí domnívají, že strava je jistě omezením, ve skutečnosti to může být jen zdravá vyvážená strava .
Pravidla dietní výživy
Abyste mohli správně připravit každodenní stravu, doporučujeme dodržovat některá pravidla:
- Nezbytně každý den potřebujete jíst první, nejlépe jestli je to zeleninová polévka. Pro vaření: mrkev, špenát, cibule, fazole, hrach, rajčata, zázvor, petržel, brokolice.
- Nezapomeňte na zeleninové saláty, které jsou ideální pro snídani a večeři. Jako dresink použijte olivový olej, citronovou šťávu, nízkotučné jogurt nebo zakysanou smetanu.
- Zahrnujte v denním menu komplexní sacharidy, například chléb a těstoviny z tvrdé pšenice. Připravte omáčku z rajčat a česneku, abyste přidali extra chuť na těstoviny.
- Dietní, zdravá výživa znamená úplné odmítnutí mastných, uzených a slaných. Je také zakázáno pít alkoholické nápoje.
- Pokud jde o sladké, jeho množství by mělo být minimalizováno a je tu jenom ráno.
- Doporučujeme, abyste po 18 hod.
Menu a recepty dietní výživy pro úbytek hmotnosti
Níže jsou recepty speciálně navržené pro dietní výživu.
Kuřecí rolky
Složení:
- kuřecí filet - 500 g;
- vejce - 5 ks;
- sůl, pepř, rostlinný olej, ořechy, zelenina.
Příprava
- Filet by měl být mírně odražen, nakrájený na pásy o šířce asi 10 cm, sůl a pepř.
- Z vejce vařte vajíčka a nakrájíme je, stejně jako filé.
- Na pečícím plechu položte fólii, namáčíme rostlinným olejem, položíme na něj filet a nahoře položíme smažená vejce.
- Jemně nakrájejte zeleninu a nakrájejte matice. Jemně je rozdělte na lžičku smažených vajec.
- Každou roli sklopte a upevněte ji párátkem. V troubě vyhřívané na 250 stupňů pošlete misku 40 minut.
Neobvyklé sušenky
Ke stravovací strava byla pestrá, tato jídlo může být použito jako dezert nebo jako chléb.
Složení:
- pšeničná mouka - 500 g;
- celozrnná mouka - 100 g;
- prášek do pečiva - 1 čajová lžička;
- česnek -1 zub;
- podmáslí - 1 l;
- olej - 250 g;
- sůl, cukr, sušené šalvěj.
Příprava
- V mouce by měla být přidána sůl, prášek do pečiva, cukr, česnek, šalvěj a podmáslí. Vše důkladně promíchejte.
- Olej musí být nakrájen na malé kousky a přidán do těsta.
- Na stole, vylijte trochu mouky a začněte hýbat těsto. Formujte z něj "klobásu" o tloušťce 2 cm a rozdělte na kusy. Měli byste dostat asi 12 sušenek.
- Troubu troubu ohřejte na 200 stupňů a položte sušenky. Doba vaření asi 20 minut.
Dietní pizza
Složení:
- prášek do pečiva - 1 sáček;
- vejce - 2 kusy;
- nízkotučný jogurt - 200 g;
- celozrnná mouka - 2 položky;
- rajčatová pasta - 200 g;
- jako náplň používejte jakékoli dietní produkty .
Příprava
- Veškeré těstové směsi důkladně promíchejte, měl by být tekutý.
- Položte pergamen na plech a nalijte ho na těsto.
- V předehřáté troubě o 180 stupňů pečte těsto 20 minut.
- Poté přidejte pastu, těstoviny a sýr na základnu. Pizza opět pošlete za 20 minut. v troubě.
Vývar s omeletou
Složení:
- kuřecí šunka - 1 ks;
- vejce - 3 kusy;
- mléko - 150 ml;
- sušené rajčata - 6 ks;
- petržel, máslo, pepř, sůl.
Příprava
- U šunky odstraňte kůži, vložte ji do hrnce, nalijte ji vodou a vařte asi 45 minut. 15 minut. dokud není připraveno přidávat sůl.
- Vejce a mléko musí být šlehané.
- Rajčata a petrželka by měla být jemně nakrájena a přidána do vajíček.
- Na předehřáté pánvi předem namazané olejem je nutné omeletu vylévat a vařit na malý požár po dobu 8 minut.
- Omeletu nakrájejte na malé kousky a servírujte s šunkou.