Odborníci tvrdí, že 80% účinků úbytku hmotnosti je dosaženo prostřednictvím výživy, nebo spíše ze stravy a rovnováhy. Zbylých 20% je cvičení s dietou.
Věnujte pozornost skutečnosti, že strava a cvičení pro hubnutí by měly být konzistentní. Přesněji, sedět na extrémně nízkokalorickou stravu a zároveň mít sílu k pohybu nebude mnohem méně účinná než dieta s průměrným obsahem kalorií a sadou cvičení.
Dobrá sada cvičení tvoří dvě složky - kardio-zatížení a silový trénink. Kardio podporuje aktivaci spalování tuků a silové cvičení zvětšují naše tělo. Proto vyčistěte dva nejlevnější a nejúčinnější simulátory - přeskakující lano (kardio) a činky (zatížení).
Cvičení
1. Zahřátí:
- mahi ruce před hrudníkem a zády;
- kruhové otáčení rukou dopředu a dozadu;
- natahujeme nohy - ohýbáme nohu v koleni a rukama siaháme až k hýždě, opakujeme druhou nohu;
- útoky - jaro dolů a rolí;
- skákání.
2. Procvičujeme všechny cviky po dobu 10 opakování - jeden po druhém, v řadě, bez odpočinku. Vezměte činky do rukou, ohnite si paže v loktech a udržujte činky na úrovni ramen. Děláme si dřepy a na vzestupu tlačíme ruce vzhůru.
3. Jdeme dopředu, důrazně klademe na činky v rukou. Projíždíme po schodech nahoru z pultu, střídavě s rukama.
4. Vrátíme se do stojící pozice, dvě nohy společně, nakloníme se dopředu - ruce s činky natáhnou na nohy, jedna noha je zvednutá rovnoběžně s podlahou. Střídáme nohy.
5. Zanecháváme jednu činku, jděte k podlaze, pravá noha je ohnutá, levý je vytažený, pravá ruka s činkou je roztažena přes hlavu, levou na žaludek. Vytváříme vzestup těla a vytahujeme činku.
6. Ponecháme činku, děláme skoky v délce s rozptýlením.
7. Vezměte lanko - skok.
8. Proveďte cvičení 5 na druhé straně.
9. Potom opakujte cvičení 6, 7, 8 na druhém kruhu.