Jak víte, protein je stejný jako protein, jen anglicky mluvící variace jména. No, protein je samozřejmě zdrojem života. Bohužel, první věc, která mi přichází v úvahu při zmínce o bílkovinových koktejlech - čerpané muži, v žádném případě nejsou vždy atraktivní v jejich množství svalové tkáně. Ve skutečnosti se používají proteinové koktejly, a to jak pro hubnutí, tak pro budování svalové hmoty. Nevěřte tomu?
Úlovek je v "mimořádných činnostech". Takže pokud používáte bílkovinové koktejly, budete provádět těžkou fyzickou práci, nebo houpat s hmotností po dobu několika hodin, pak ano, stavíte svaly. A pokud budete provádět mírné cvičení (fitness bez extra váhy, aerobik, tanec) - budete moci zhubnout na proteiny.
Výhody
Používání bílkovin pro naše tělo je dobře známé. Při konzumaci proteinových koktejlů narušíte svalový katabolismus, tj. Proces ničení svalové tkáně. Katabolické procesy jsou zahrnuty po spánku i po tréninku.
Příjem bílkovin prodlužuje pocit nasycení. Vzhledem k tomu, že bílkovinný koktejl neobsahuje mnoho kalorií, ale obsahuje bílkoviny, nebojte se dostat dobře, pocit nasycení vznikne, protože proteiny jsou tráveny více než 6 hodin.
Pokud jste ve stravě, spotřeba bílkovinných koktejlů zvýší spotřebu energie při trávení potravin o 30%.
Proteinové koktejly regulují metabolismus, ulevují vás z letargie a únavy a vaše svaly se stanou pružnými, lehce vyraženými. Vzhledem k tomu, že protein není nakloněn k přeměně tuku, máte také možnost zbavit se nenáviděného celulitidy.
Recepty
Teď se podíváme, jak připravit proteinový chvění. Existují tři možnosti:
- koupit hotový koktejl ve sportovním obchodě s potravinami;
- Nakupte proteinový prášek a připravte si koktejl sám;
- připravit koktejl z domácích produktů.
Tuto druhou možnost zvážíme, ale uvažujeme, že protein "sklad" obsahuje čisté bílkoviny a "domácí" produkty (tvaroh, mléko) neobsahují pouze bílkoviny, ale také tuky.
Malinový koktejl
Složení:
- malina - 200 g;
- mléko - 200 ml;
- přírodní jogurt - 200 ml;
Příprava
Rozemleteme maliny v mixéru, přidejte mléko a jogurt, znovu se protřepte a vychutnejte si chuť zdraví!
Kiwi a med
Složení:
- kiwi - 1 kus;
- med - 2 lžíce;
- sójové mléko - 300 ml;
- kefír - 150 ml;
Příprava
Kiwi jsou vyčištěny a nakrájeny na malé kostičky, míchané v mixéru. Med se zahřeje na polo-kapalný stav, přidá kiwi spolu s mlékem a jogurtem. Beat znovu.
Tvarohový koktejl
Složení:
- tvaroh - 300 g;
- mléko - 200 ml;
- ovoce - 70 g;
- ovesné vločky - 2 lžíce;
Příprava
Ovesné vločky se vaří 3 minuty vroucí vodou. Chyťte v mixéru tvarohový tvar, mléko, obiloviny a oloupaný ovoce.
Ananasový koktejl
Složení:
- ananas - 4 prsteny;
- vaječné bílé - 3 ks;
- vaječný žloutek - 1 kus;
- voda - 200 ml;
- vlašské ořechy - 50 g;
Příprava
Vařené vajíčka vařte, vyberte požadované množství bílkovin a žloutků, v mixéru porazíte spolu s ananasem, vodou a ořechy. Všechny recepty bílkovinných koktejlů pro hubnutí můžete upravit podle vašeho uvážení, v závislosti na vašem vkusu a dostupnosti přísad v chladničce.
Recepce koktejlů
Na závěr, trochu o tom, jak správně pít proteinové třesy.
- Za prvé, koktejly jsou opilé pomalu, saturující a užívat si.
- Za druhé, koktejly nenahrazují potraviny, ale mohou snížit počet jídel z 5 na 3, pokud pijete koktejl na snídani a uprostřed ranní občerstvení, například.
- Zatřetí, nejlepší čas na koktejl je ráno a čas po tréninku (půl hodiny po ukončení výuky).