Potřebujete trénovat tak často, jak si vyčistíte zuby. A vztah je stejný: kartáč zuby - zřídka navštívit zubaře, provádět denní cvičení pro hubnutí - netrpí nadváhou.
Samozřejmě, nejlepší cvičení pro ztrátu váhy - to jsou cviky, které jste schopni denně vykonávat, jinak bude efekt špatný. V takovém komplexu by měl vstupovat do cvičení pro všechny svalové skupiny a především na plný trénink .
Cvičení
Věnujte pozornost každodennímu komplexu cvičení ke ztrátě hmotnosti, stejně jako skutečnosti, že můžete dělat s rukama i bez činky.
- Nakloňte nohy, protáhněte korunu, rozšiřte ramena, hněte si krk - sklony směrem dopředu, vpravo-vlevo.
- Plece - nahoru a dolů. Ramena se točí kolem sebe a tam a zpět.
- Squat, coccyx vpřed, dlaně zpátky kolem boků, kolem zad, brada přitisknutá k hrudi. Rozjely se, ruce do hradu, ohýbáme se. Opakujte několikrát.
- Chytíme se za zády, ohneme kolena, posuneme ruce dopředu, pak se ohneme dozadu a zvedneme ruce zpět.
- Inhala - zvedáme hlavu směrem vzhůru, po výdechu spadá obratle za obratlem a zaoblení zad. Skláníme kolena, dlaň na podlaze, pak se obratlem za obratlem otáčíme.
- Nohy společně, lis je vytažen, ruce v pěstí, my držíme ruce k sobě, trýt pěstmi co nejvíce zpátky. Vdechujte, lokty dopředu, vydechte - lokty zpět.
- Zvedáme ruce vzhůru, dlaně dopředu, na výdech, odoláváme vzduchu, doléháme kolena až k žebrám.
- Ruce směrem k boku, dlaněmi nahoru, tlačíme naše lokty k žebrám, odhalíme prsty po vdechování, natáhneme ruce co nejvíce po stranách. Pracujeme s našimi zády!
- Ruku stranou, pánev vpřed, zatlačte ruce zpět.
- Rozšiřte dlaně dolů, děláme mahi - nahoru a dolů. Dali jsme ruce na odpor k úrovni ramen.
- Při vydechování ruky vytlačují vzduch, snižují je a dlaň se otočí zpět. Zatlačte směrem dozadu s vnitřkem rukou "vzduch". Ramena - rovně, lis přitáhne pánev mírně dopředu.
- Bez změny IP se palce připojíme na výdech a pak zvedneme ruce.
- Vezmeme si ruce do zámku a upevníme napětí v našich rukou, posiluje nás a snižuje bradu na hrudi.