Sušení je jednou z technik, která vám umožní vytvořit štíhlé a reliéfní tělo. Jedná se o celý komplex činností zaměřených na dosažení konkrétního cíle. Než zjistíte, jak uschnout dívku, musíte pochopit, co tento pojem zahrnuje. Mnoho lidí si myslí, že tato technika zahrnuje odstranění tekutiny z těla, ale ve skutečnosti je to nesprávný názor a my se zbavíme podkožního tuku. Současně určitá sada opatření pomáhá vyřešit svalovou úlevu. K dosažení výsledků a neškodení zdraví je nutné přísně dodržovat všechna pravidla.
Jak správně vyschnout pro specializaci na snížení hmotnosti - potraviny
Mnozí z nich, co se týkají spalování tuků, se snaží co nejvíce snížit obsah kalorií ve stravě a také používají různé tukové hořáky , ale mohou způsobit vážné zdravotní potíže a svaly z takového výběru budou trpět značně. Sušení zahrnuje změnu poměru sacharidů, bílkovin a tuků:
- Bílkoviny jsou hlavním stavebním materiálem svalové tkáně, takže musí pravidelně vstoupit do těla. Denní bílkovinná norma pro dívku by měla být 60% celkové kalorické hodnoty.
- Sacharidy, jak víte, jsou rozděleny na jednoduché a složité, takže je možné jíst během sušení a jejich množství by nemělo být vyšší než 30% za den. Chcete-li správně uschnout, postupně snižte množství sacharidů, protože náhlé změny budou mít nepříznivý vliv na zdravotní stav. Například v prvním týdnu sušení snížit hodnotu na 40% a po sedmi dnech na 35% a pak na požadovanou úroveň 30%.
- Tuky jsou považovány za nejdůležitější nepřátele štíhlého těla, ale také musí vstoupit do těla během sušení. Tato míra by neměla překročit 10%. Preferovat mastné ryby, ořechy a máslo.
Jak pochopit, jak správně vyschnout svalovou úlevu, stojí za to říkat, že výpočet denní rychlosti kalorií je nutný, protože 1 kg váhy by mělo odpovídat 35-40 kcal. Existuje ještě jedno pravidlo - částečné jídlo v malých porcích. Mezi jídly by nemělo být hodně času a optimální počet porcí za den - 5-6. Není zakázáno jíst ještě před spaním, ale v tomto případě stojí za výběr z nabídky tvarovky pro menu. Doporučuje se používat multivitaminový komplex.
Je nutné sušit dívky, udržovat rovnováhu vody, protože voda je hlavní pomocník při ztrátě hmotnosti. Pro výpočet požadovaného denního objemu je třeba mít na paměti, že u 1 kg váhy potřebujete 30 ml čisté vody.
Jak správně vyschnout pro dívky pro pomoc - školení
Další důležitou složkou, bez níž nelze dosáhnout stanovených cílů. Odborníci nedoporučují trénink na opotřebení, protože strava bude trpět závažnými změnami a bude obtížné, aby organismus odolal těžkým nákladům.
Základní pravidla tréninku během sušení:
- Pokud se kurzy uskuteční v hale, to znamená, že preferujete zatížení, je důležité výrazně snížit pracovní hmotnost a provádět cvičení rychlým tempem a opakovaně opakovat. Práce není v bodě selhání svalu,
ale před spálením. Dýchání by nemělo být špatné. - Pro sušení, mnozí dávají přednost aerobnímu cvičení. Je důležité pravidelně trénovat a kombinovat výkon a aerobní trénink . Nejlepší je cvičit na prázdném žaludku, ale pokud je to tak těžké, udělejte to jen hodinu po jídle.
- U domácích cvičení se doporučuje zvolit aktivní směr, což znamená, že cvičení je rychlá.
Pokud dodržujete všechna pravidla, můžete vidět dobrý výsledek za dva týdny. Vezměte prosím na vědomí, že je zakázáno zůstat trvale v režimu sušení.