Sedíme v práci, sedíme na cestě do práce a domů v dopravě, sedíme, když jeme, sledujeme filmy a jen se uvolňujeme. Sedící pozice se stala pro člověka nejznámější od doby, kdy byl svět plný mnoha komfortních zařízení.
Nakonec pohodlnost vede k tomu, že každý, bez výjimek, se z času na čas stěžuje na bolest v zádech. Předtím, než vám "předepíšete" léčbu a prevenci pro záda v podobě jógy , uvidíme, co se stane s námi, když sedíme.
Jak zpět reaguje na fyzickou nečinnost?
Problémy s páteří - nejběžnější jev, který se vyskytuje v důsledku prodlouženého sedění. Existují bolesti v oblasti krku, dolní části zad, ramen, hrudní oblasti, začínají trápit bolesti hlavy a také jsou zde chyby v držení těla.
Nejvíce "zajímavé" (pokud je toto slovo vhodné zde), tato apnoe je náhlá zastavení dýchání ve snu. Během dne sedavé práce se v nohách nahromadí tekutina, která při horizontální poloze proudí do krku a vede k zpoždění v dechu.
Samozřejmě, z nedostatku pohybu, hlava, žaludek a srdce trpí.
Cvičení
K výše uvedeným potížím se vás nezajímalo, doporučujeme provést následující cvičení pro návrat z jógy. Jedná se o jednoduché cvičení, které můžete věnovat každý den po dobu půl hodiny bez stintingu. To včetně, a jógy pro záda pro začátečníky, protože v cvičení nepotřebujete žádné profesionální protahování, nebo schopnost stát na vaší hlavě (ačkoli oba, pro záda je velmi užitečné).
Tyto cviky jógy pomohou při bolestech v zádech, zejména v bederní oblasti. Páteř z celé zadní strany je denně vystaven největší zátěži. Od chvíle, kdy sedíme, váha těla tlačí na pas.
- Spadáme zpět, takže se korunka hlavy dívá do vzdálenosti, brada se lehce dotýká hrudníku, ramena jsou narovnána, dolní část zad je přitisknutá k podlaze, nohy jsou rovnoběžné s rameny, dlaň jsme položili na pánevní kosti. Nyní můžete trochu ležet v této poloze a psychicky rozložit váhu rovnoměrně po těle. K podlaze jsou stlačeny: zadní část hlavy, ramena, lopatky, záda, pas, sacrum, coccyx, nohy. Pokud máte problémy s páteří, měli byste v této poloze strávit nejméně 5 minut denně.
- Při vdechování nosu nafoukneme břicho, po vyčerpání ústy se pupka snižuje do páteře. Představte si, jak vzduch prochází vaše tělo - dolů a nahoru.
- Přitahujeme si nohy k sobě jeden po druhém, popadáme ruce pod kolena. Ramena mezi nohama tvoří zámek. Snižujeme ramena na podlahu a taháme kolena ještě silněji. Otvíráme spodní obratce zad. V této józe asana pro záda věnujte zvláštní pozornost dýchání. Vdechte a vydechujte tři. Uzamkněte polohu a natáhněte bederní páteř na maximum.
- Bez opuštění předchozí pozice se lehce vrátit zprava a doleva. Pracujeme s rukama a dolní části zad, lopatky a hrudník jsou stále. Dýcháme svobodně, cítíme, jak bolest a stres opouští dolní část zad.
- Dáváme nohy dohromady, tlačíme kolena k hrudi, vážíme je na nohách s váhou rukou a rukou.
- Natahujeme nohy rukama, jako kdybychom pracovali s veslařováním. Dýcháme svobodně, otevíráme a spojujeme nohy. Poté provádíme kruhové pohyby v opačném směru.
- Nenápadně, s našimi rukama, posuneme nohy jako pedály, tlačíme od sebe o jednu stopu daleko od sebe a přitahujeme druhou k sobě.
- Připojujeme nohy a otáčíme je v kruhu.
- Snižujeme a roztahujeme nohy. Vytáhneme jednu nohu směrem k nám a pevně ji položíme rukama. My udržujeme tuto pozici a soustředíme se na hluboké dýchání se žaludkem. Nůž spustíme na prodlouženou nohu, vytahujeme koleno na podlahu a natáhneme hlavu a druhé rameno opačným směrem. Opakujeme na druhou stranu.
- Zapínáme žaludek. Nohy na šířku ramen, spojujeme ruce na zadní straně, tvořící trojúhelník prsty. Stiskněte lokty na podlaze. Dýcháme břicho.
- Dlaňky položíme pod ramena, spojíme nohy dohromady, spodní část hýždíme na patách, zvedneme ruce na podložkách prstů, spustíme čelo a fixujeme polohu, jen se uvolníme.