Běh, jako chůze, je přirozeným stavem těla. Ale bez ohledu na to, jak jednoduchá je akce, existuje taková věc, jako je technika správného chodu. A pro začátečníky to je základem základů. Koneckonců, když běžíte správně, můžete se vyhnout zbytečnému namáhání kloubů a páteře a zvýšit efektivitu výcviku.
Technika správného chodu
Existují některá pravidla, jak správně fungovat, a tedy i určitá technika běhu.
Snažte se udržovat výkyvy nahoru a dolů na minimum. Protože ostrý náraz na běžecký pás vede k zvýšenému namáhání páteře a kloubů.
Snažte se položit nohy rovnoběžně mezi sebou. Předpokládejme malý úhel mezi prsty. Tím se zabrání kolísání ze strany na stranu, což také ušetří kostru z nepotřebných nákladů.
Správně položte nohu na podlahu - pokuste se rovnoměrně rozložit zátěž. To výrazně zmírní vaše klouby. Také stojí za to, aby se při dotyku na zem dal trochu napnout.
Praktická metoda určuje pohodlnou délku kroku pro vás. Příliš krátký krok neposkytuje správný tón svalům a příliš dlouhý krok zvyšuje riziko přistání na rovnou nohu, což může vést ke zranění.
Nezapomeňte na správné držení těla - držte hlavu rovnou, záda rovná. Ruce se ohýbají v loktech pod pravým úhlem a štětec se jen lehce stlačí.
Samozřejmě, bez řádného dýchání nebude trénink příjemný ani úspěšný. Musíte dýchat volně, snadno a rytmicky.
Velmi často začátečníci narazí na problém dýchání. Zde je několik tipů, jak správně dýchat při spuštění:
- Musíte dýchat membránu, tedy žaludek, ne hrudní oblast. Nejprve je nutné zvyknout na tuto metodu při chůzi,
a pak pokračujte k běhu. - Pokud právě začínáte běžet, pak vdechujte a vydechujte ve dvou krocích. Když máte trochu cvičení, můžete dýchat každé tři až čtyři kroky.
- Běh v zimě, dýchání je jen přes nos. To vám pomůže vyhnout se různým nachlazením a infekčním chorobám.
Správné dýchání během běhu může být rozděleno do tří typů: dýchání nosem, smíšené dýchání (vdechování nosem, vydechování úst) a dýchání úst. Doporučuje se dýchat nosem, ale v počátečním stádiu můžete stále dýchat nosem a ústy. Správné dýchání během jízdy je zárukou snadného chodu a výsledkem je zotavení těla.
K dispozici jsou také různé běžící programy. Měli byste začít s malými vzdálenostmi - 1-2 km na jednu jízdu, postupně se zvyšující délka. Běh střídání s chůzí.
Nepřeplňujte tělo, nevytvářejte vytrvalostní trénink . Zapamatujte si to a běžte ke svému zdraví!