Krásný reliéfní tisk je sen všech žen a mužů. K dosažení tohoto cíle se zdá, že potřebujeme titanické úsilí, ale všechno závisí jen na nás samých. Zdravá výživa, pravidelné tréninky a velká touha po přeměně - to jsou hlavní asistenti na cestě k krásnému tělu.
Aby byl žaludek stále pružný a těsný, je při jeho formování nutný integrovaný přístup. Proto je velmi důležité vědět, jak pumpovat boční svaly tisku , protože jsou odpovědné za krásu ženského pasu. Existuje mnoho snadných způsobů, jak pumpovat šikmé svaly tisku, aniž byste museli navštěvovat drahé tělocvičny a fitness kluby. Seznamte se s nimi v našem článku.
Jak pumpovat boční tisk?
Je velmi důležité si uvědomit, že v tomto případě by práce neměla být na síle, nýbrž na napětí. To znamená, že nemusíte odolávat těžkým nákladům, provádět těžké cvičení k pumpování lisu a laterálních svalů. Koneckonců, hlavním úkolem zde není najít široký a masivní, ale rafinovaný a těsný pas s lehce nakloněným reliéfním lisem.
Než začnete houpat boční svaly tisku, potřebujete trochu "zahřát". Chcete-li to provést, postavte se rovně, položte nohy do šířky ramen a odvlečte pravou ruku nahoru a zatočte trup směrem doleva. V tomto případě by měla být ruka postupně převedena na hlavu. Stačí stačit 8-10 svahů v jednom směru a tolik v druhém směru, zvedání a spouštění levé ruky. Pak sklopte kazetu dolů a podržte jej po dobu 30 sekund.
Nyní se podíváme na jeden z nejjednodušších způsobů, jak začít houpat boční tisk . Položte se na podlahu na levé straně a opřete se o loket na předloktí. Nohy by měly být ohnuté u kolena a mírně zvednuty, držet pravé stehno přes levou. Zatímco v této poloze zcela vyrovnávejte nohy, pak se ohněte. Úhel plochých nohou k podlaze by měl činit přibližně 45 stupňů. Opakujte to samé, ležící na pravé straně. Během tohoto cvičení budete cítit napětí v oblasti šikmých svalů tisku, v důsledku čehož se svaly vyčerpávají a nadbytečný tuk spálí.