Štíhlé nohy přitahují pozornost každého muže. Pokud chcete dostat odpověď na otázku, jak pumpovat telata nohou na dívku, pak se tento článek stane praktickým průvodcem.
Jak rychle vyčerpat telata?
Chcete-li rychle a efektivně pumpovat svaly lýtka, pokuste se provádět opakování pomalu. Nebojte se váhy a je mi líto, caviare vytrvalost a rychle se zotavit. Nejlepší je vykonávat cviky na telat po zbytku cvičení na nohou.
Samozřejmě je důležité vědět, jak správně pumpovat svaly nohou. Po cvičení se ujistěte, že se roztahuje: pomáhá vyhnout se přetížení a křečemi. Nabízíme vám řadu cvičení, pomocí kterých můžete tepata nohama pumpovat i doma.
Cvičení pro svaly gastrocnemius
- Pružiny . Existuje několik možností, jak toto cvičení provádět: musíte rovnoměrně stát a pomalu stoupat k prstům. Zkuste zvýšit výšku na maximální výšku. Pomalu klesněte na plnou nohu a znovu odtrhněte paty z podlahy. Je nutné provést 4 přístupy třikrát. Komplikované cvičení: zvedněte malé činky, opakujte výše popsané pružné lezení. Další verze tohoto cvičení: "pružiny" se střídají na obou nohách.
- Krokování. Chcete-li čerpat svaly lýtka, můžete použít speciální stojan. Pokud ji nemáte, můžete použít tlustou encyklopedii. Stojte s prsty na stojanu, zatímco podpatky zůstávají visící ve vzduchu. Pak musíte co nejvíce vylézt špičku. Pomalu klesněte, cítíte úsek kotníku. Vezměte v úvahu skutečnost, že pokud držíte nohy paralelně a provedete výtahy, maximální zatížení se dostane do středu svalů. Kombinované ponožky, paty od sebe - zatížení se dostane do vnější části svalů těl nohou. Pokud jsou ponožky od sebe a paty dohromady - vnitřek bude fungovat nejvíce ze všeho.
- Skákání na lano. Cvičení je nezbytné až do okamžiku, kdy se u telat objeví pocit pálení.
- Chůze po schodech. Můžete studovat ve stěnách vašeho domu. Strávit cvičení 15-30 minut. Můžete úkol komplikovat a zvednout činky.
- Chůze po ponožkách. Toto cvičení je velmi cenově dostupné a snadné. Postavte se na prsty a pohybujte se po domě v malých krocích. Snažte se ohýbat kolena.
- Běh . Pravidelné tréninky, nepochybně, způsobí, že vaše svalnaté svaly jsou nahuštěné a pružné.
