V moderním světě, i když marné, lidské tělo trpí především nedostatkem pohybu - koneckonců sedavá práce praktikují prakticky všichni občané! Protahování páteře je nezbytným opatřením pro udržení zdraví zad. Zvláště pokud pracujete na počítači - zpravidla tato aktivita výrazně snižuje krční a bederní obratle. Gymnastika pro protahování páteře slouží jako univerzální metoda jak pro úlevu bolesti, tak pro prevenci.
Protahování páteře s osteochondrózou
Pokud je vaší diagnózou osteochondróza . Má smysl podívat se na speciální simulátory pro protahování páteře. S pomocí každodenního užívání můžete nejen uklidnit akutní a bolestivé bolesti, ale také dosáhnout jejich zmizení.
Hlavní výhodou takovýchto simulátorů je jejich schopnost obnovit přirozenou formu obratlů, což dělá postoj mnohem elegantnější a zadní svaly dostávají dlouho očekávanou relaxaci.
Takový simulátor nemá žádné kontraindikace a pro získání výsledků stačí to udělat jen 5 minut denně. Ukazuje se to nejen těm, kteří již vyvinuli osteochondrózu, ale také těm, kteří prostě cítí únavu nebo bolesti zad.
Protahování páteře doma
Cvičení pro protahování páteře lze provádět bez zvláštního simulátoru. Chcete-li to udělat, nezapomeňte na tento jednoduchý komplex, který vám vždy pomůže v boji proti bolesti:
- Sedněte si na židli a položte ruce podél kufru. Pomalu otočte hlavu na stranu co nejtěžší. Opakujte pro druhou stranu. Proveďte cvičení 10krát.
- Postavte se před otevřené zamčené dveře, držte je na horním okraji. Ohnout kolena a pověsit po dobu 1 minuty. Opakujte 2-3krát denně.
- Lehněte si na záda, ohnout kolena a natáhnete ruce po těle. Se silou přetáhněte břišní svaly. Opakujte 10-15krát.
- Lehněte si na záda, ohnout kolena a natáhnete ruce po těle. Zvedněte kufr a držte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak se vraťte zpět do výchozí pozice a odpočiňte. Opakujte 10-15krát.
- Sedí na podlaze, jednu nohu před sebou, druhý ohyb u kolena. Provádějte 10krát nakloněné nohy. Opakujte pro druhou stranu.
Tyto cviky se doporučují provádět ve večerních hodinách, kdy je páteř již dnes "unavený". Postupně zvyšujte zátěž, nepokoušejte se nastavovat záznamy a provádět více než obvykle. Zatížení, které je nabízeno v programu, je dostačující.
Protahování páteře na horizontální liště
Protahování na liště je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak pomoci uvolnění páteře. Čím déle můžete vylézat, tím lépe. Existují dva typy cvičení, které budou mít příznivý vliv na zdraví vašeho záda:
- Vis na příčníku. Stačí sebrat rukojeť, kterou přidržujete pro příčník a viset tak dlouho, jak jen můžete. Vynikající pomáhá a visí na švédské zdi.
- Pokud je bolest silná, jděte na klasickou možnost je postupná. V takovém případě vám pomůže inverzní pohled - vyžaduje speciální střižný stůl, na který budete vyzváni, abyste viseli vzhůru nohama. Jako alternativa, mnoho lidí používá nakloněnou desku nebo lavičku na zádech, které jsou naskládané vzhůru nohama. Nejprve byste měli zvolit malý úhel, pak můžete zvýšit.
Pro dosažení maximálního účinku je důležité uvolnit svaly zad. Vynikající možností bude kombinace tříd na baru a domácí gymnastiku - v takovém případě brzy vrátíte zdraví zpět.