Cor je biochemická zóna těžiště člověka. Hluboké svaly, které leží vedle hřbetu a zajišťují jeho fixaci, se nazývají kůra svalů. Patří mezi ně šikmé, příčné, rektální břišní svaly, stejně jako malé a střední gluteální svaly. Školení svalů kůry je ve většině případů tréninkem příčného břišního svalu. Mimochodem, je to ona, která udržuje vnitřní orgány v místě, dělá pás více štíhlý, a tím stabilizuje bederní oddělení. Takže během všeobecného tréninku svalů musíme pamatovat na jednotlivé svaly, které jsou nezbytné pro získání ohromujícího těla.
Jak stavět svalovou kůru?
Pokud chcete mít rovnou pozici a kubický lis, neměli byste se omezovat na jeden cvičení týdně. Začněte pracovat na sobě, když sedíte před počítačem. Nedělejte nohu na nohu, snažte se držet záda rovnou a nehýbat. Pokud jde o cviky na svaly kůry, musí být dlouhé, s neustále rostoucím zatížením. V tomto případě máme ještě jeden plus - vytrvalost organismu je vyškolena.
Pro dosažení nejlepšího výsledku se pokuste nezaměřovat na počet opakování a jednat až do úplné svalové únavy. Jak sportovci říkají: "vytlačte všechny šťávy ze sebe."
Příčné břišní svaly
V přední části břišní dutiny jsou čtyři skupiny svalů. To je příčný-abdominální umístěný nejblíže k ostatním k vnitřním orgánům. V tomto ohledu se tento sval stává při čerpání části břicha. S kontrakcí příčného svalu dochází ke kontrakci vnitřních orgánů, které přispívají k uvolnění plic ze vzduchu, což ovlivňuje normální dýchací proces. Jakékoliv cvičení pro oblast dolní části břicha posílí příčné břišní svaly.
Například cvičení "most". Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte je na šířku ramen, ruce buď za hlavou, nebo je položte po těle. Zkuste zdvihnout pánev co nejvyšší, ale nehýbejte dolní část zad. Pokaždé zkuste zvýšit dobu držení pouzdra nahoře.
Muskuloskeletální
Tento sval je trénován většinou pomocí cviků na horní části zad. Podřízený sval je nejvíce neaktivní, proto vyžaduje speciální cvičení pro jeho vývoj. Růst svalů je dosažen dynamickou prací s použitím bloků.
Dlouhý svalový sval
Tento sval připomíná plochý trojúhelník ve tvaru a nachází se na anteromediálním povrchu stehna. Je mnohem snazší pumpovat sval adduktorů než například subakutní:
- Výborný účinek na její míchání a chov stehna. Mimochodem, toto cvičení posílí povrch stehna a zabrání budoucím zraněním během nárůstu zatížení.
- Jedním z nejčastějších cviků jsou nohy. Za to, lež na své straně, protáhněte nohy. Noha umístěná shora, položená před kolenem dolní nohy, ponožka
která by měla být zaměřena na vás. Pomalu zvedněte a spouštějte spodní nohu a nepokládejte ji na podlahu. V opačném případě sníží účinnost cvičení. - Chcete-li provést toto cvičení, potřebujete silnou židli. Zůstanete v poloze na boku, položte nohu věrněji na židli a spodní nohu pod ní. Ponožky by měly být zaměřeny na vás. Na prvním počátku pomalu vytáhněte dolní nohu na sedadlo židle; na druhém účtu - jen pomalu spusťte. Tímto způsobem dolů a zvedněte nohy, dokud svaly pocítí pocit pálení. Stejné cvičení by mělo být opakováno a převedeno na druhou stranu.