Žaludek je problémová zóna pro všechny ženy na světě. Každopádně kvůli pohlaví má problémy s ženami v jakémkoli věku. Nebo proto, že se zde nachází většina tukových ložisek. Nebo problémy vznikají po porodu, protože v tomto případě dochází ke zvýšení hmotnosti a břišní svaly se během 9 měsíců značně roztáhly. Došli jsme k logickému závěru, že cvičení pro hubnutí břicha jsou do určité míry užitečné pro všechny představitele krásné poloviny lidstva. Je to o nich, že budeme hovořit podrobněji.
Typy zatížení
Jak víte, zatížení je síla a kardio. Zatížení síly je zaměřeno na nafukování určitých svalových skupin. Budou vám vyhovovat, pokud nemáte problémy s nadváhou , stačí si utahovat váš žaludek a učinit to plochější.
Kardiovaskulární cvičení pomáhají řídit tuk z celého těla kvůli vysoké spotřebě energie. Pomohou vám zbavit se nadváhy. Nejoptimálnější variantou je kombinace kardio a silového zatížení. A v jakém poměru závisí na vašich potřebách.
Závislost
Věřte tomu nebo ne, a dokonce i nejefektivnější cvičení na snížení tělesné hmotnosti v břiše jsou návykové. Tělo se zvykne na náklad a nepracuje pro naše společné dobro. Proto se každé čtyři týdny doporučuje zvýšit zatížení nebo změnit komplex .
Doba provedení
Nejvhodnější doba pro fyzické cvičení pro ztrátu hmotnosti břicha je od 11.00 do 14.00 a také od 18.00 do 20.00. Ranní cvičení budou také efektivní, ale neměly by obsahovat příliš mnoho stresu. Dělejte to třikrát týdně, po každém tréninku, 1 denní přestávku pro zotavení.
Dále doporučujeme seznámit se s našimi komplexními cvičeními pro hubnutí břicha. Budete potřebovat tréninku, sportovní oblek a tenisky.
- Ležíme na podlaze na zádech, nohy se ohýbají na kolena a táhnou je co nejblíže. Ruce v zámku na zadní straně hlavy, lokty se těší. Krátce stoupáme s kmenem, brada je přitlačena k hrudníku. Provedeme 3 přístupy 16krát.
- Nohy jsou zvednuty svisle, kolena jsou napůl ohnuté, pokračujeme ke stoupání. Odstraňte pás z podlahy, nedávejte jej příliš daleko. Rovněž neprovádějte cvičení trhavé, můžete poškodit krk. Provádíme 3 až 5 přístupů 15-30krát.
- U šikmých svalů provádíme tělesné výtahy s otočením na stranu. Počet opakování: 15-30, přístupy - 3-5.
- IP - ležet na zádech, ruce za hlavou, nohy jsou napůl ohnuté. Děláme zvedání nohou se zvednutím nádrže, vrátíme nohy, ale ne úplně spadla. Počet opakování: 15-30, přístupy - 3-5. V tomto cvičení věnujeme zvláštní pozornost dolnímu zadku přitisknutému k podlaze a snažíme se příliš ohýbat nohy, jinak se sníží zatížení břišních svalů.
- Další cvičení se provádí s bodibar. IP - sedíme na lavici, vážíme si na ramena, uchopíme bodybard oběma rukama, zadní část je mírně zaoblená. Proveďte rohy těla se spuštěním předního konce tělesné lišty. Vyrábíme 2 až 4 přístupy, od 100 do 400 opakování.
- Dále přetáhneme lis na fitball - zadní část je na kouli, nohy na podlaze, kolena ohnuté, ruce za hlavou. Vyrábíme standardní trupové výtahy. Děláme 20 opakování, 3-5 přístupů.
Tyto poměrně jednoduché cvičení pro hubnutí břicha pomohou vyčerpat rovné a šikmé svaly, zvýšit vytrvalost a sílu a také se zbavit tuků.
Důležitá bezpečnost je: neuplatňujte nepohodlí, jakákoli bolest je signál, který chcete zastavit. Složit komplex ne dříve než 2 hodiny po jídle nebo 2 hodiny před jídlem, pomalu, bez trhnutí.