Obličej a bolest břicha je problém, který je obtížné zvládnout jen prostřednictvím stravy. Udělat tuto problematickou část těla krásné pomůže cvičení míč zhubnout břicho.
Gymnastika na míči k čištění břicha
Břišní hubnutí je fitnessball, fitness míč. Na rozdíl od zvratných lisových houpaček pomáhá gymnastika na fitness kouli s potěšením vyčistit žaludek. Navzdory své jednoduchosti je tento simulátor multifunkční a zahrnuje všechny svalové skupiny.
Cvičení pro hubnutí břicha na míči je velmi mnoho. Mohou být modernizovány a upraveny pro sebe. Účinnost těchto jednoduchých cviků výrazně posiluje skutečnost, že tělo musí napínat, aby udrželo rovnováhu nebo neztratilo neposlušnou kouli.
- I.p. - Na zadní straně jsou ruce pod hlavou. Upravte fitball s nohama na úrovni tele a zvedněte ji a po stranách.
- I.p. jako v předchozím cvičení. Zvedněte nohy kolmo na podlahu a utáhněte fitball. Spusťte míč doleva a doprava a udržujte kontakt ramen s podlahou.
- I.p. - sedí na míč. Vraťte se a ležte, překračujte paže vpřed a začněte houpat tisku.
- I.p. - nohy leží na fitballu, ruce jsou na podlaze. Do push-upů.
- I.p. - fitball pod břichem, ruce položené na podlaze. Otočte míč z břicha na nohy (nebo až na telata) a v opačném směru.
- I.p. - Na zádech nohy zvedají míč. Vstaňte na ruce a mířte míč pod záda, pak zpět.
- I.p. - klečení, břicho ležící na míči, ruce za hlavou. Zvedněte horní část těla.
- I.p. - stojící u stěny, mezi stěnou a zadní fitball. Squat, házet fitball.
Pilates s kuličkou pro plochý žaludek
Pilates na míči dělá postava nejen atraktivní a štíhlá, ale také velmi flexibilní, mobilní. Tato gymnastika dokonale koučuje dýchací přístroj. Jeho hlavním rysem je, že všechny cviky Pilates jsou velmi, velmi pomalé. Proto, pro pilates-gymnastiku fit a výše uvedené cvičení, jen aby je vykonával nemusí spěchat, zpoždění na několik sekund v koncových bodech. Dýchání během tréninku je nezbytné přesně, bez zpoždění nebo zrychlení dechů a výdechů.
Zde jsou některé příklady cvičení pro pilates s míčem, pomáhá vytvářet plochý žaludek:
- I.p. - na zádech, tělo je zvednuto na loktech, fitball je upnutý kotníky. Zvedněte a snižte míč.
- I.p. - natažené ruce na podlaze (lícem dolů), jedna noha leží na kouli. Zdvihněte svobodnou nohu nahoru a dolů a pak změňte nohu.
- I.p. - Zaměřte se na jedno prodloužené rameno (na boku), nohy leží na kuličce (pozice by měla být stabilní). Zvedněte nejprve jednu nohu, poté změňte pozici, druhou.