Školení lze rozdělit do dvou hlavních skupin: výkon a kardio trénink. Pokud jsou první zaměřeny na posílení svalů a zvyšování jejich síly, potom kardio zátěže dokonale posilují kardiovaskulární systém a vyvíjejí vytrvalost.
Kardio a váhový trénink
Mnoho se zajímalo, kdy je nejlepší udělat kardio: před nebo po posilování. Zkušení sportovci doporučují kardio po tréninku. Vzhledem k tomu, že již ve svalech není žádný glykogen, tělo bude mít energii z tukové tkáně. Největší spalování tuku začíná asi v 20. minutě, takže kardio trénink by měl trvat nejméně 20-30 minut. Pro ty, kteří chtějí intenzivně zhubnout a snížit tukovou vrstvu kardio, doporučuje se to udělat na prázdný žaludek, přibližně 40-50 minut.
Pro nejlepší spalování tuku byste měli sledovat svůj kardiologický puls. Mělo by být 60-70% maximální tepové frekvence, která se vypočítá podle vzorce 220 minus vašeho věku, kde 220 je maximální povolený puls pro osobu. Například:
220-26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - horní hranice pulsního koridoru.
194 * 0,6 = 116,4 - spodní hranice pulsního koridoru.
Takto získáte nejlepší výsledek z kardio zatížení.
Kardio trenéři
Pokud jste v tělocvičně poprvé, možná budete zneklidněni výběrem a pokusíte se zjistit, který kardio simulátor je efektivnější: běžecký pás, cvičební kolo, stepper atd. Každý z nich zatěžuje různé svaly, ale jak již bylo řečeno, je-li Vaším cílem provádět kardio cvičení pro hubnutí, nezáleží na tom, který simulátor si vyberete, hlavním je sledovat váš puls. Moderní simulátory jsou zpravidla vybaveny potřebnými senzory, takže na monitoru uvidíte všechny indikátory a můžete snadno nastavit zatížení tak, aby pulsní frekvence zůstala v požadovaném rozsahu. Alternativní možností může být monitor srdečního tepu, který je velmi snadný v sportovním obchodě. Je také dobré, abyste mohli monitorovat účinnost výcviku během ranního nebo večerního joggingu mimo haly.
Samostatně stojí za zmínku kardio běžící na simulátoru nebo na ulici. Tento typ výcviku lze provést stejně jako v klasické verzi, zvolit pohodlné tempo a držet se po celou vzdálenost a dát přednost intervalovému běhu. Účinek kardio běhu v druhé variantě je efektivnější a umožňuje rychle rozvinout nejen vytrvalost, ale také zvýšit vaše ukazatele rychlosti. Interval běhu (střídání vzdáleností, které cestujete s maximální rychlostí a vzdáleností, na které odpočíváte) je základem pro trénink profesionálních sportovců, ale můžete je také bezpečně zahrnout do svého rozvrhu.
Kardio cvičení kolo je velmi populární v hale, mnoho se jí líbí více než běžecký pás.
Pokud se denní trénink nedoporučuje a svaly potřebují odpočinek, aby se přizpůsobily stresu, mohou být kardiologické zátěže každý den uspořádány a úspěšně spalovat přebytečný tuk.