Mnoho dívek zapomene trénovat ty části těla, které nemohou vidět například v zrcadle. Tato část těla si zaslouží vaši pozornost, protože bez ní nemůžete dosáhnout dobrých výsledků z jiných cvičení. Rovněž zadní svaly podporují páteř ve správné poloze. Proto doporučujeme prověřit cvičení pro trénink svalů zad.
Co dám výcvik pro ženy?
- Správná poloha je pro každou dívku velmi důležitá. A aby páteř byl v správné poloze a aby se necítil těžký náklad, musíte zlepšit svůj svalnatý korzet.
- Najdete krásný tenký pas, krásné ramena a rovnoměrné boky bez záhybů.
- Integrovaný přístup ke každému místu vašeho těla poskytne v krátké době vynikající výsledek.
Vlastnosti
Ženy nemohou používat cvičení, které jsou určeny pro záda mužů. Podívejme se podrobněji na detaily výcviku ženského záda:
- Proveďte mnoho opakování. Chcete-li dosáhnout krásné úlevy, musíte udělat nejméně 15 opakování.
- Vytvoření správného komplexu, ve kterém cvičení s mrtvým zdvihem nebudou trvat hodně času.
- Cvičíte v různých pózech: vležete, stojíte, sedíte, a tak dosáhnete požadovaného výsledku.
- Ujistěte se, že zahrnuje roztahování mezi cviky tak, aby záda byla flexibilní.
Cvičení na simulátorech
Nyní se posunout k cvičením a zvážit příklad silového tréninku v zadní části tělocvičny.
Vždy zahajte zahřátí, ne více než 15 minut.
- Hyperextension . Upevněte nohy a položte je na polštář tak, aby boky nebyly nad nimi. Dejte své nejlepší ruce na hruď nebo za hlavu. Vaším úkolem je zvednout tělo tak, aby byla získána přímka. Zastavte se několik sekund a znovu spusťte. Proveďte přibližně 3 přístupy, v každé z nich se opakuje 15 opakování. Jedná se o vynikající trénink pro nejširší zadní svaly.
- Táhlo horního bloku k hrudi. Vezměte simulátor s širokým úchopem a lehce ohněte záda. Práce na simulátoru, vzít ramena zpět a maximalizovat lopatky. Proveďte stejné opakování jako v prvním cvičení.
- Tah dolního bloku k pásu. Sedněte si na lavici, nohy se mírně ohýbají na kolena, takže by záda měla zůstat v přední poloze. Čepele by měly být co nejvíce stlačeny a lokty by měly být vzaty zpět po těle. Počet opakování je stejný.
- Deadlift. Chcete-li začít, razmomnity a dělat 12 opakování s prázdným krkem, jít dolů do středu holeně, kolena mírně ohýbat současně. Po nanesení několika palačinek a dalších 3 sad. Začněte trénovat pod dohledem trenéra.
- Táhlo v svahu. Poloha těla je stejná. Vytáhněte tyč do hrudníku a současně odstraňte lopatku. Proveďte 12 opakování v každém ze tří přístupů.
Nezapomeňte, že takový trénink zadních svalů musí být nezbytně spojen s cvičením. Nyní zvažte několik dalších cvičení, které můžete dělat doma.
Cvičení bez cvičení
- Postavte se rovně, zvedněte jednu ruku nahoru a druhou spouštějte. Vaším úkolem je oslovit se za zády a upevnit je v zámku. Díky tomu roztáhnete svaly zad a páteře.
- Nakloňte se o kolena a ruce. Musíte současně zvednout jednu ruku a opačnou nohu a současně maximálně natáhnout. Potom opakujte toto cvičení druhou rukou a nohou. Do 15 opakování.
- Bez změny výchozí pozice se ohněte dozadu a držte jej na několik sekund, a poté co nejvíce zvedněte ji a také zůstaňte. Proveďte 20 opakování.
Provádějte taková cvičení pravidelně a budete schopni dosáhnout vynikajících výsledků.