Po celou dobu byla velkým požadavkem pasové cvičení - koneckonců, od nejstarších časů ve vzhledu ženy, její pas hraje důležitou roli. Nyní, samozřejmě, není 19. století a nikdo vás nenechá vytahovat korzet k vyčerpání, ale tenký mlýn je stále relevantní. Abyste udrželi svou postavu, stačí jí dát jen třikrát týdně jen 20-30 minut. Pokud máte problém s nadměrným tělesným tukem, budete muset trochu zvýšit tento čas.
Proč děvčata nepotřebují pasové cviky s činky?
Váš pas může být výraznější, pokud pravidelně provádíte jednoduchá cvičení zaměřená na posilování břišních svalů a šikmých břišních svalů . S nesprávným přístupem se svaly mohou začít zvyšovat - a to může bránit.
Pro snížení hlasitosti ve fitness , tradičně se používají aerobní a kardiologické operace - zatížení bez zátěže, nízká hmotnost a maximální počet opakování. Tento přístup nevede ke zvýšení svalové síly a nezhoršuje ženskou výdrž. Ale použití činky nebo činky vede k čerpání svalů, zvyšuje jejich objem a v důsledku toho rozšiřuje pas vpředu. Obvyklá chyba žen je výkon mužského fitness cvičení pro pas "se ohne na stranu s činky."
Cvičení, ve kterém se odkláníte přesně do stran, držte činku v ruce, pomáhá vyčerpat šikmé svaly břicha a rozšířit váš pas! Toto cvičení nestojí za to ženám.
Účinné cvičení pro pas
Nezapomeňte, že před cvičením pro pas a tisk potřebujete jednoduché zahřátí: natáhnout, provést svahy dopředu a dozadu a do strany, běh po minutu na minutu. To bude stačit k zahřátí svalů a nepoškozování během tréninku.
- Hoop. Torze starého dobrého oblouku je základem komplexu pro krásný pas. Má několikanásobný účinek: nejdříve posiluje šikmé svaly rectus abdominis a zadní svaly a za druhé působí masážní efekt, který způsobuje průtok krve do žaludku a vyvolává první rozpad tuku na tomto místě. Obvyklý obruč by měl být zkroucený 10-20 minut, vážený - 7-10 minut denně.
- Ležící na podlaze, nohy ohnuté, ruce za hlavou, lokty po stranách, bradu nahoru. Provádějte rovný kroucení a vytrhněte nože z podlahy. Do 3 sad 15krát.
- Ležící na podlaze, nohy ohnuté, ruce za hlavou, lokty po stranách, bradu nahoru. Zkraťte zpět: odtrhněte nohy a hýždě od podlahy. Do 3 sad 15krát.
- Ležely na zemi, nohy rovně, natáhl se kolmo k podlaze, ruce za hlavou, lokty po stranách, bradu nahoru. Odtrhněte nohy a hýždě z podlahy a roztáhněte se nahoru, jako by se pokoušeli něčím tlačit. Do 3 sad 15krát.
- Leží na podlaze, nohy jsou ohnuté, pravá noha spočívá na levém koleni, ruce za hlavou, lokty po stranách, bradu nahoru. Levý loket se protáhne na pravé koleno. Poté opakujte druhou stranu (zbytek na levé noze v pravém koleně a na pravém kole). Do 3 sad 15krát.
Provedení takového jednoduchého komplexu pouze 3-4krát týdně rychle ustavíte postavu. Chcete-li dosáhnout zřetelnějších výsledků, vyloučte z potravní mouky, sladké a tučné. Pokud je strava příliš špatná, cvičení může způsobit příliš pomalý účinek, ale v kombinaci s správnou výživou rychle vyhodnotíte výsledky svého úsilí.