Břicho je nejvhodnější místo pro "ukládání" tuku, takže naše tělo je uspořádáno a nemůže být v žádném případě přesvědčeno. Ale teplejší na ulici, tím obtížnější je skrýt tuto zhoubnou náchylnost ženského těla, aby všechen tuk na žaludek umístil. A myšlenky na plážovou sezónu někdy vedou k slzám ... Ale slzami neumývají tuk, bude mnohem účinnější pot.
Takže pro skutečné, efektivní hubnutí je třeba použít všechny improvizované prostředky. Především je to strava. Postup a ztráta váhy o 70% závisí na vaší stravě , která je schopna stimulovat ukládání tuku a přispívat k jeho vyčerpání. Existuje již příliš mnoho diet, doporučujeme jednoduše přizpůsobit stravu a udělat ji obezřetně.
Samozřejmě potřebujeme efektivní cvičení k čištění žaludku. Jsou na druhém místě po jídle. Pokud nemůžete jíst méně, trénujte více. To je zde princip, protože potřebujeme, aby se spotřeba energie stala zápornou, tj. Spotřebujete méně, než jste vynaložili, nebo utratíte víc, než jste konzumovali.
No, v nejhorším případě nezapomeňte na "dámské" věci, jako jsou krémy, gely s účinkem proti celulitidě, zábaly, masky a další příjemné a užitečné postupy.
Cvičení
Dostaneme se k podnikání, to znamená k účinným cvičením na břicho.
- Ležíme na žaludku, důraz na lokty, dýchání je jednotné. Táhneme břicho do pasu, trháme ho z podlahy a zadní část je mírně zaoblená. Vdechujeme žaludek, vracíme se k FE při výdechu.
- PI je stejné, nyní udržujeme váhu těla nejen na předloktí, ale také na ponožkách. Odtrháme spolu žaludek a pánvi.
- Dále odtrháme jak žaludek, tak pánvi a kolena. Důraz je kladen na ponožky a předloktí, natažené nohy, narovnáváme kolena.
- PI - totéž, roztrhněte se na inspiraci, žaludek, pánvi, kolena, zatlačte se, zvedněte pánvi nahoru. Teď jsme propuštěni na výdech ne na podlaze, ale v póze baru, který jsme dostali v předchozím cvičení. Planck sám je efektivní cvičení pro břišní svaly a v kombinaci s "vtažením", to opravdu "zužuje" nás do profilu.
- Protahujte břišní svaly - ležeme na podlaze, důrazně klademe na ruce, vstáváme a ohýbáme se vzadu.
- Otočíme se na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, podpatky jsou přitahovány k bokům, ruce za hlavou. Přerušujeme tělo z podlahy, odtrhneme nohy z podlahy, skláníme se, ale zase stoupáme - nejprve tělo, pak nohy. Vrátíme nohy a tělo na podlahu. Během výdeje provádíme stoupání, při inhalaci klesáme. Jedná se o velmi efektivní cvičení pro ztrátu hmotnosti a práci na nižším tisku.
- Nyní děláme všechno společně - současně odtrháme lopatky a nohy od podlahy.
- Při položení na boku je dolní rameno prodlouženo, horní rameno je podpěra. Děláme hlavu a nohy z podlahy současně, přetrváváme a vrátíme se. Provádíme zvedání při výdechu.
- Pak provedeme fixaci - odtrháme ruku, na které odpočíváme, natlačíme hlavu a, zvyšujeme nohy a hlavu, držíme si pozici.
- Proveďte cvičení 8 a 9 na druhé straně.
- Leželi jsme na břiše, ruce za hlavou, nohy se protáhly. Odtrháme hruď a hlavu od podlahy a fixujeme její polohu. Provádíme zvedání na výdech, při inhalaci snižujeme. Efektivní cvičení pro plochý žaludek zpracovávají nejen tisk, ale i záda. Koneckonců, zatažený záď automaticky uvolňuje břišní svaly, vytváří váš vzhled, mírně a ne esteticky.
- Nyní provádíme střídavé výstupy - odtrhneme se od podlahy, natáhneme levý loktek za zády, snižujeme se, roztahujeme pravé lokty.
- Odstraníme hlavu, hrudník a nohy z podlahy současně. Ruce za hlavou vzrůstá při výdechu.
- Odtrháme levý loket a opačnou nohu z podlahy, jako by se je snažili spojit. Provádíme střídavé výtahy na obou stranách.
- Stretch - sedí na hýždě na patách, ruce se protáhnou dopředu.
- Dostaneme se na všechny čtyři, zvedneme opačnou ruku a nohy nahoru a vyrazíme k sobě. Provádíme na obou stranách.