Jak sedět na kříži?

Posaďte se na povraz - sen mnoha dívek. Koneckonců tento gymnastický trik vypadá nejen krásně, ale je také užitečný pro zdraví. Vzhledem k otázce, jak sedět na příčném povrazu, je důležité si uvědomit, že pravidelné protahování zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti a také činí vazy pružnějšími.

Jak správně sedět na křížovém motouzu?

Můžete si napínat příčné vlákno nezávisle doma. Avšak doba pro dosažení požadovaného výsledku pro každého bude individuální. Vše závisí na způsobu života, na tom, jak je člověk aktivní a jak se živí. Neexistují žádné kontraindikace ani u těch, kteří již mají více než 40 let. Přestože je tento úkol spíše komplikovaný, je docela možné, zda budou dodržena určitá pravidla.

Pokud jste ještě sportovní začátečník, pak než začnete hlavní cvičení, stojí za to věnovat pozornost důležitým bodům jako je fyzická aktivita v životě a výživě. Pokud necháte neaktivní způsob života a denní nabídka nespočívá v nejužitečnějších výrobcích, nesmí se za týden snažit sedět na motýli, protože to bude mít za následek pouze zranění.

Začněte svůj den ranními cviky a pokud je to možné, joggingem. Také, abyste provázeli vlákno, musíte mít silné zádové svaly a tisk, takže 2-3 krát týdně musíte dělat posilující cvičení.

Velmi důležitým faktorem je správná výživa. Každý den musí naše tělo přijímat látky jako vitamíny , minerály, bílkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu a vodu. V den musíte vypít nejméně 2 litry čisté vody (čaje, džusy, kompoty a podobně - to je tekuté, nikoliv voda), včetně vařené kaše, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a mořských plodů ve vaší stravě. Zdravá výživa pomáhá svalům učinit pružnější, což pomáhá rychle dosáhnout požadovaného výsledku.

Jak se roztahovat a rychle sedět na kříži?

Pokud jsou všechna předchozí doporučení prováděna pravidelně, nebo pokud už děláte sporty nebo jen vedete zdravý a aktivní životní styl, můžete sedět na kříži v kratším čase a pravděpodobnost poranění při roztahování je mnohem menší.

Takže nejprve musíte udělat dobrý trénink. Pro zahřátí těla jsou perfektní nohy nebo skákací lano. Poté se musíte prsty dotknout prsty prstů, aniž byste ohýbali kolena a drželi si záda rovně. Po tomto zahřívání je třeba provést následující cvičení:

1. Hluboce nakloněný, opíral se o dlani. Zpočátku se toto cvičení může zdát poměrně obtížné a nemožné pro osoby s malou rozvinutou flexibilitou. Nicméně nezoufejte, ale pokračujte v dosahování svého cíle. Chrbát by měl být uvolněný a udržován stabilní, dýchání by mělo být volné a pánvi by měla být vytažena nahoru. V této poloze zůstaňte 30-60 sekund. Poté, co se naučíte, jak toto cvičení provádět, vytahujte si dlaň z ruky, měli byste se pokusit vytvořit svah s podporou na předloktí.
2. Pose stupa. V tomto cvičení byste měli široce šířit nohy a natáhnout ruce nahoru. V této poloze se posaďte a široce rozšiřujte boky a kolena, pánev a coccyx maximálně vytahujte dopředu a dolů. Dýchat volně a zůstat v póze po dobu 30 sekund.
3. Push-up. Roztáhněte nohy od sebe a proveďte push-up během vdechování, ohýbání paží v loktech a nechat hrudník spadnout na podlahu, zatímco tahání pánev nahoru. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy. Proveďte 10-15 push-up.
4. Příprava na motouzy. Nohy se šíří ještě širší, tělo se táhne rovnoběžně s podlahou. Při vdechování mírně ohněte kolena, uvolněte se při výdechu. Pokud je to možné, neskládejte se na dlani, ale na předloktí. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
5. Křížový motouz. Plně rozdělte nohy od sebe, snižte rozkrok na podlahu, ponožky směřujte nahoru a natáhněte záda vertikálně. Držte se v této pozici po dobu 30-60 sekund, pokud je to možné a ještě více.